想要進行增肌、減脂、塑形，你需要這樣選擇你的訓練重量和組數

全民健身時代，人們已經對那些孱弱的身體不再感興趣，轉而對勻稱結實、凹凸有致的健美身材心生嚮往。這個時候，你可能已經意識到只有以力量訓練為主的訓練方式才能給你帶來這樣的效果。那麼我們今天便來聊一聊想要同時進行增肌、減脂、塑形，應該怎麼選擇訓練重量和組數呢？

（圖片為本人）

一、熱身重量及組數的選擇

凡事預則立，不預則廢。健身中的「預」，就是熱身的意思。熱身建議選擇的組合是：輕重量（最大重量的30%-40%)*多次數（15-20次）*少組數（1-3組）。熱身很重要，不單單能降低你在健身中的受傷幾率，還能讓你的肌肉提前興奮，使得訓練效果更好。

（圖片來自網路）

二、訓練時重量及組數的選擇

每個人都有一個能承受的最大的最大重量（就是盡全力，也只能做一個的重量）。那我們訓練時候，選擇的組合就是：就是（最大重量的75%-80%）*（8-12次），或者有些人根本不知道自己的最大重量是多少，那你可以選擇自己做8-12次就力竭的重量(所謂力竭，就是如果你再做多一個就要原地爆炸的狀態）。

舉個例子：100kg的深蹲你的極限只能做1次，那這就是你的最大重量。

那麼你選擇的合適訓練組合應該是：

重量：75kg-80kg。

次數：8-12次。

組數：（5-8組）。

訓練時候注意重量的選擇，重量太大，超過負荷，在增大受傷幾率的同時對肌肉增長也沒有太大意義。重量太小，又不能很好的刺激到肌肉的生長。

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