教你如何使用健身神器啞鈴，真正做到啞鈴在手，肌肉我有！
學會啞鈴操，這樣對於整日坐在辦公室，沒時間去健身房的白領來說，下班在家中也能獲鍛煉身體。啞鈴作為最簡單的健身儀器，看似簡單，真正運用到健身的方方面面，會發揮無限大的作用，可以說啞鈴在手，健康你值得擁有。
如何玩轉手中的啞鈴呢？其實不必不要太拘泥於之前的思維，充分發揮想像去體會健身動作和健身方法。但對於初學者來說，最基礎的啞鈴動作技術還是得學習，真正去實踐和揣摩動作要領，感受在動作過程中肌肉的跳動。
作為眾所周知的健身神器，啞鈴好用不貴、功能強大、永遠不會落伍！既然啞鈴功能這麼強大，大家一定想知道如何合理利用啞鈴來鍛煉身體吧！今天為大家介紹一套簡單實用的啞鈴操，讓你利用零碎時間也可以找到在健身房的感覺。
動作一：雙手打開
要點：兩手分別緊握一個啞鈴，整個身體平躺；伸直雙臂，兩手相對；啞鈴向外打開，伸直手臂。一次10-15個。手向兩側分開，啞鈴徐徐下降，水平時，手臂與前臂垂直，然後將啞鈴往上走直到手臂伸直。啞鈴向著胸肌的兩側分開
動作二：曲臂拉伸
要領：兩手分別緊握一個啞鈴，平躺在傾斜45°的平板上，雙手做曲臂動作。頭部和背部緊靠在凳面上，不要離開
動作三：前屈下沉
要領：雙手各握一個啞鈴，上身保持垂直，向前邁一步，做下蹲動作，動作緩慢，前腿垂直大腿與地面90°。保持雙手不動。
動作四：俯卧展翅
要領：雙手各持一啞鈴俯卧在平凳上，雙臂慢慢展開，上升過程保持水平，動作緩慢，身體緊貼平櫈。
整個動作保持緩慢，平穩，做到下降吸氣，上升時呼氣，呼吸平穩。鍛煉前要做熱身運動，整個動作手臂應保持相同的彎曲度，控制左右啞鈴的平衡。這樣可以鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌。
在訓練過程中，要保持循序漸進，給身體一個良好的適應過程，肌肉有一個緩衝的過程，同時防止受傷。採用1周4練，隔1到2天訓練的習慣，不至於肌肉損傷，在一周的訓練中，要多方面去訓練，以確保身體每個部位都可以很好的得到訓練。初期練強度稍大，放慢節奏。慢慢減少休息時間，堅持幾周時間你就可以看到明顯的效果。記住一點，再好的方法沒有堅持也只等於零。
啞鈴體操，能夠刺激全身肌肉，增加肌肉活性。每天只需要15分鐘，就可以促進人體基礎代謝，擁有健康的體質不再是夢想。在我眼裡，在健身這場戰役中，堅信這是一場自己和自己的戰役，要麼不練，要麼竭盡全力，啞鈴要化作了實現目標的武器，在前進的路上一往無前，無所阻擋。請享受機健身和老繭融合的滋味，慢慢享受健身讓你變強的愉悅感。啞鈴健身，你愛著它，它也愛著你，回報會是大大的。別懶了，趕緊動起來吧！
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