她一個月瘦20斤，只因為三餐的一點點與眾不同！

一起減肥的胖友突然說，她上個月瘦了20斤，從130斤減到了110斤！而這一切，僅僅是因為她在堅持運動的同時，在三餐上做了一點點的改變。

一、減脂的早餐：

胖友們都知道，不管怎麼減肥，早餐是一定要吃的營養豐富。在通常情況下，一個雞蛋、一杯牛奶或者豆漿，是不可缺少的。

但是，我們可以把牛奶換成脫脂牛奶或者酸奶，雞蛋只吃蛋白，再搭配一份維生素豐富的蔬菜沙拉，可以使腸胃通暢，而且營養也豐富。

二、午餐吃主食：

雖然很多人認為減肥時應該少吃主食，但是，如果持續一段時間，你會發現身體會堅持不住，太傷身了！

所以，午餐最好吃主食。不過，可以吃粗糧或是全麥類食物。與精米面相比，這些對減肥更有幫助。

三、晚餐低熱量：

一天中的最後一餐，是非常重要的！即使減肥，也不能不吃晚餐。否則，一旦忍不住餓，晚上或者第二天會吃的更多，而且也不利於健康。

晚餐同樣吃雞蛋的蛋白，再搭配低熱量的蔬菜或是水果，例如：柚子、木瓜、番茄等等，熱量不叫低，不僅可以減肥瘦身，還能美白肌膚，使人保持年輕好氣色。

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