我們常犯這幾個減肥誤區，小心越減越肥！

說到減肥，很多人都感同身受！但很多人對減肥都有個誤區：只關注體重，只關注體重秤上的數字。但對於減肥真正的意義卻不甚了解，到底如何健康的減肥？

1、想減某個部位的肥肉就拚命地鍛煉哪個部位。

「教練，我要減掉肚腩？」「教練，你怎麼不是鍛煉我腹部的動作的？」很多會員來鍛煉是奔著某個部位的肥胖來減肥，很多人認為每天做200個卷腹就可以減掉肚子里的肥肉；為了甩拜拜肉，不斷地舉啞鈴。其實不然，脂肪消耗是隨機的，不存在鍛煉哪裡瘦哪裡的說法，要想減局部的部位首先是從整體著手。要有科學的健身計劃，你才少走了好多彎路。

2、我要節食減肥

相信很多人都嘗試過節食減肥？拒絕主食而大多數用水果蔬菜代替，甚至不吃。一段時間之後體重減得很快，但身體隨之而來很多問題。面色蠟黃、月經不調，整個人讓人感覺沒活力。一旦恢復，身體更快吸收，於是體重快速反彈。碳水化合物是必須攝入的，而且要均勻攝入，有效的減脂餐才能夠讓你減肥事倍功半。

3、瘦 = 健康

減肥是為了什麼？有些人為了減肥，盲目的節食，進行不合理的運動。沒錯，減肥的不二法則是「少吃+運動」，但是盲目和節食和不科學的運動，就算你瘦了，你的身體也垮了！這樣的減肥完全是南轅北轍！

減肥不單單是為了身材的美好，更是為了身體的健康。因為肥胖也會引發很多健康問題，例如高血壓、糖尿病、動脈硬化和脂肪肝等等。因此減肥不僅是為了美更是為了健康。

4、怎麼做有氧運動才有效果。

如果減肥，相信很多人都首先嘗試跑步，這是一項成本低而且只需時間的運動。但是很多女孩子不敢跑，一來怕小腿粗，二來怕膝蓋或者踝關節受傷。

如果現在有氧運動，運動前後要進行有效的拉伸，「十分鐘運動、十分鐘休息、十分鐘運動」這樣的運動方式，與連續20分鐘的運動相比，效果是一樣的。可以10分鐘之內快速（達到減肥心率）5分鐘休息，再10分鐘快速，這叫間歇訓練。

5、運動出汗得越多，身體消耗的能力越多。

很多減肥女性在健身房將自己裹得非常嚴實，穿得厚的緊身衣為了運動出汗多。

要用流汗的多少來判斷卡路里燃燒了多少，真正起決定性作用的是運動的時長和強度。

人為什麼會出汗？是人體的自我保護的一種模式，人類一般含有兩百萬到四百萬個汗腺，汗腺越多流的汗也就越多，男性一般比女性多，所以在平常生活中，你會見到男性出汗比女性多。

「運動流汗」是肌肉在不斷消耗能量和脂肪，然後產生二氧化碳、酸之類的廢物，身體流汗是為了排走廢物，維持體溫，這樣的排汗健康而自然。

運動完畢，你喝個水就能補充回來了。

6、脂肪減少 = 體重變輕

既然脂肪減少了，為什麼體重卻不下降呢？因為假如我們是通過傳統的力量訓練來降低體脂的話，自身肌肉含量增加了，也就是說我們脂肪減少了肌肉增加了，體重的變化就相互抵消了，但你會發現體型變好了，所以從視覺效果上看，的確瘦了，只是體重變化不大而已，如果體重不變時可以通過測量前後維度的變化來對比。（女性壓根不用擔心會變成肌肉女，除非你打激素，否則正常的鍛煉只會讓你身體線條更優美。）

減肥最大的敵人是自己，減肥貴在堅持、堅持、再堅持。相信我，不久的將來你一定會感謝曾經奮鬥的自己。

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