美不美看大腿，健身界都在用的瘦大腿訓練動作
俗話說：美不美，看大腿。
這句話用在健身圈也非常正確，因為對於愛美的健身女性來說，能將身體上最大的一塊肌肉練出美感，有力量而又不顯得臃腫，有曲線美而又不顯得骨幹，這才是最難的。
而健身圈練腿的方法簡直太多了，多到很多人都不知道該怎麼訓練，如何抉擇。
特別是對於那些只能在家裡訓練的人來說，沒有足夠的訓練器材是他們最煩心的事，那麼如何在家裡訓練大腿肌肉，讓大腿的肥肉和你說拜拜呢？
下面跟著小編的步伐，一起來學習最有效的虐腿動作。
這套動作共有6個動作組成，側重對大腿肌肉的訓練和塑形，可以每天訓練。
1，這個動作可以訓練到大腿前側的肌肉，身體平躺在墊子上，用臀部的力量將身體向上推起。
2，訓練下半身的王牌動作，徒手深蹲，次數控制在20次左右。
3，身體呈瑜伽式的貓式動作，保持身體平衡腿向後伸展。
4，雙腳前後站立，將後腿放在椅子上，雙手在胸前交叉並抬起，有些像箭步深蹲。
5，這個動作我們就需要藉助道具啦，可以使用一把椅子就可以為自己的腿部塑形。
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6，坐在椅子上面做類似騎車的運動，保持身體平衡，雙腿用力向前蹬。
女性訓練大腿要注重塑形，可以用自身的重量進行多組數多次數的訓練。只要堅持，你可以收穫自己想要的美好身材。
