早上做到「四要三不」，晚上做到「三要五不」，健康長壽！

眾所周知，健康生活習慣決定著一個人的身體健康和壽命長短。在日常生活中，早睡早起、清淡飲食、戒煙戒酒、堅持鍛煉等有益身體健康的警示不絕於耳。近來，又聽到了早上做到「四要三不」，晚上做到「三要五不」的言論，具體是怎麼樣的呢？我們來了解一下吧。

1.早上「四要」：

第一、起床時一定要慢，不要猛起，不然容易引起頭暈等癥狀。試著先睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，伸個懶腰，大概5分鐘後再起來。

第二、早上要喝一杯溫開水：人經過一夜的睡眠，身體處於一種生理性缺水狀態，而喝杯溫開水既可以補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。

第三、早上養成上廁所的習慣，，如果沒這個習慣的也不要著急，比如多吃粗糧，並且在早起後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

第四、早上要洗澡：有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情，使精神更加飽滿。

2.早上避免「三不」：

第一、不要睡回籠覺。據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，可以在中午休息時間休息一下。

第二、不要懶床。不熬夜為前提，就不會導致懶床，懶床會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒。

第三、不要吃油太大食物。早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。

3.晚上記住「三要」：

第一、要吃晚飯。「早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。

第二、要在睡前1小時喝杯溫水。睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。

第三、要精神放鬆。精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。

4.晚上避免「五不」：

第一、睡前不喝咖啡、濃茶：含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

第二、晚餐不要吃辛辣食物，也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠。

第三、晚餐不吃脹氣的食物 ，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙睡眠。

第四、睡前不要喝酒，曾經很多人認為它可以促進睡眠，但最近的研究表明，它雖然很快讓人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後還是覺得很疲憊。

第五、晚餐不吃油膩食物，吃了後會加重腸、胃等的工作負擔，並且刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而導致失眠。

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