21點前入睡寶寶一定能睡好嗎？

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很多寶媽常會問到，寶寶晚上幾點入睡最好呢？

寶寶們在剛出生的幾個月里生長最為迅猛，合理安排寶寶的睡眠時間可以最大限度地減少寶寶夜間醒來的次數，使夜間總睡眠時間最大化，質量達到最優，保證寶寶快樂地清醒，有靈敏的反應，也對寶寶的身高發展、大腦及神經系統的發育都是最為有利的！今天璐璐就來幫助寶媽了解「如何科學安排寶寶的睡眠時間」。

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認識生長激素

要討論寶寶的睡眠問題，不能不提生長激素，我們首先摘錄一段很流行的有關生長激素的文字：

「『生長激素』是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於長高。21:00至凌晨1:00是生長激素分泌的高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。

生長激素是由人的腦垂體分泌的，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為『太忙了』，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。

但嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體都在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒長得特別快。進入幼兒期後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。其中有兩個時間段對長高至關重要，一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點以後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。」

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21點前睡覺寶寶就能長得高嗎？

相信很多寶媽都看過類似的文章，我們暫且不說生長激素的問題，先來說一說寶寶的睡眠。在嬰兒時期寶寶發育是很快的，小月齡時可以說是「一天一個樣」，寶寶的大腦會利用睡眠時間快速發育，不只是在夜間睡眠時間，白天的小睡時間寶寶的大腦也在發育。

如果寶寶白天的小睡很差，每30分鐘必醒，那麼就算21點前入睡了，夜間也會頻繁醒來，寶寶的腦垂體會分泌出足夠多的生長激素嗎？或者說，只是21點前入睡，一切問題就都解決了嗎？

很遺憾，事情並沒有那麼簡單！那麼，到底應該如何安排寶寶的睡眠呢？

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應當幫助寶寶確立合理的作息

要想讓寶寶充分地長身體，除了提供足夠的營養，最重要的就是要保證寶寶享有優質而充足的睡眠。

認識劣質睡眠

那麼什麼是優質而充足的睡眠呢？為了了解這個問題，我們先來看一看什麼樣的睡眠是劣質而不充足的：

習慣被哄睡（包括搖睡、抱睡、奶睡或聽白噪音入睡等）的寶寶很容易形成睡眠障礙，一方面無法有穩定的入睡時間，入睡常常越來越困難，另一方面會漸漸失去接覺的能力（小睡周期中的淺睡期醒來卻無法自己再次入睡），一次睡眠時間只能達到30-40分鐘。

璐璐接觸過的極端案例中，有半夜醒來七八次不斷需要被奶睡的寶寶，這樣的情況寶寶的睡眠質量是極其不好的，對寶寶身體、大腦以及神經系統的發育都有極不利的影響。對神經系統的不利影響可能在孩子成人後才會逐漸體現出來，上學階段的一些反應低下、不能集中注意力的情況很可能也與此相關。（公眾號平台恢復「哄睡」了解更多）

寶寶的睡眠時間非常不規律。這會使寶寶的新陳代謝不穩定，身體總處在調節和適應新的時間表的狀態，無法達到生長發育的最優化。

認識優質睡眠

那麼優質而充足的睡眠是怎樣的呢？我們需要掌握以下幾點：

寶寶可以自主入睡

規律的睡眠時間（餵奶及吃飯的時間同樣要規律）

白天合理的小睡次數和時長

合理的夜間入睡時間

適合寶寶月齡的最少的睡眠次數（適合月齡的最長的連續睡眠時間，每個寶寶不是統一的）

美國睡眠基金會：睡眠時長標準

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寶寶睡過夜的一般過程

餵奶間隔2.5小時，0-6點時段寶寶夜奶2次，連續睡眠時間不超過3小時

餵奶間隔3小時，0-6點時段寶寶夜奶由2次減為1次，連續睡眠時間達到5-6小時

餵奶間隔3.5小時，0-6點時段寶寶夜奶1次或不再需要，連續睡眠時間可達到7-8小時

餵奶間隔4小時（通常在寶寶2-3個月大時），0-6點時段寶寶夜奶不再需要，連續睡眠時間達到8-9小時

餵奶間隔4.5小時，0-6點時段寶寶夜奶不再需要，連續睡眠時間達到9-10小時

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寶寶得到最佳睡眠的要素

符合寶寶自身發展的規律的睡眠和餵奶時間，穩定的作息

自主入睡，無睡眠障礙

白天合理的小睡次數和時長

夜間睡眠開始時間不晚於21:00

寶寶的能力和睡眠在出生至6個月一直處於快速發展的階段，需要隨時根據寶寶的成長情況調整寶寶的作息，如何操作實施，請參考璐璐製作的「PDF手冊課程」中「如何建立健康規律的作息」一章有關調整餵奶間隔和作息的部分。案例課第四課中有各個月齡如何調整作息的舉例分析。

璐璐心語

其實每個寶寶都可以，也應當得到最優質的睡眠，我們需要了解寶寶能力發展的一般規律，觀察自家寶寶的實際發展情況，合理規劃寶寶的作息時間並加以引導。其實寶寶們將要得到的，遠不止健康的睡眠，更有每天的開心快樂和一個好心情的媽媽！

如果寶媽或寶爸還有其它想要了解的話題，歡迎在文末評論處留言，璐璐會找時間研究再分享給大家。

璐璐真心地邀請寶爸寶媽們參與到科學餵養寶寶的學習中來，更美好的生活，我們都可以擁有！（回復「PDF」了解規律餵養）

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