手機正在毀掉 你的鍛煉成果

手機既有可能是你鍛煉時能利用到的最好的朋友，也有可能是最壞的敵人。儘管恰當的音樂能提高運動表現，但手機也很容易妨礙你達成健身目標，下面正是罪證所在。

1.影響鍛煉時的身體穩定性

在進行有氧鍛煉（如跑步）時發送簡訊或打手機會顯著影響身體的穩定性。幸運的是，用耳機並不會有這樣的弊端。因此，如果你在鍛煉期間必須與其他人交談，可以用耳機來接聽電話或使用語音轉換功能來發送簡訊。

此外，隨著時間的推移，在鍛煉過程中使用手機（你經常需要彎腰駝背地來看手機屏幕）可能會導致脊柱後凸，影響身體形態。

2.增加意外受傷風險

開車時打電話很危險，跑步時打電話也同樣如此；其原因可以歸結為雙重任務干擾，即當人們同時做兩件事時，兩方面的表現都會變差。這是因為大腦實際上會在兩項任務之間來回切換，而不是同時承擔兩項任務。

因此，發送簡訊、看手機上的顯示時間和擺弄應用程序不僅會使跑步姿勢變形（可能導致肌肉骨骼受傷），而且會分散注意力，也更有可能在跑步機上跌倒和發生碰撞。當你在戶外跑步時，直接從手機上聽音樂會淹沒交通噪音和周圍環境中的聲響，大大增加發生意外的風險。美國馬里蘭大學醫學院的研究者發現，在2004~2010年間，美國因戴耳機聽音樂而導致受傷的行人數量增加了3倍。

3.降低運動強度

鍛煉時用手機，訓練強度就難以提升。研究發現，鍛煉時用手機與運動強度之間存在著反比關係。在試驗中，33名女性要在跑步機上按照自己設定的速度來跑步。研究者遮蓋住了跑步機的顯示屏，使得她們無法知道自己跑步的實際速度。結果顯示，當這些女性參與者在跑步期間發送簡訊或用手機交談時，她們的跑步速度要比不用手機時慢了10%。

能否堅持高強度鍛煉更多的是一種心理考驗，而不僅僅是身體煎熬。因此，如果你鍛煉時注意力不集中，積極性和運動表現就會大打折扣。

4.休息時間過長

在每組鍛煉之間的休息期間消磨時間是很正常的做法。然而，一旦你擺弄電話，休息時間很容易超過預先設定的理想間隔。除了巨大的時間浪費，休息時間太長還會減弱你從鍛煉中獲得的益處。

休息時間的長短在很大程度上決定了身體對運動的激素反應以及健身結果。雖然精確的休息時間取決於你的健身目標、鍛煉類型和負荷強度等因素，但為了最大限度睾酮和生長激素的分泌，休息的上限時間是120秒；擺弄手機很容易就超過這個時限。

5.打破心理流暢性

儘管在鍛煉期間聽音樂能增加樂趣，但抽空回復工作郵件就完全是另外一回事了。此外，不斷地低頭看手機會分散注意力，鍛煉者實現心理流暢（它是指大腦額葉和前額葉皮層的活性）的能力顯著降低。很多運動心理學家認為，心理流暢是獲得鍛煉愉悅感的必備條件。

心理流暢狀態是運動心理學領域中的一個專有名詞，它是美國心理學家米哈伊?希克然米哈利伊在1985年提出的，又可稱作巔峰體驗。心理流暢是指運動員在比賽過程中處於一種高度忘我、專註，完全投入到所參加的活動或任務中而享受到的一種完美的特殊競技狀態。心理處於流暢狀態，目標是明確的，挑戰和技能是平衡的，鍛煉者全神貫注於當前使用的技能，具有時間意識消失、自我意識喪失和高度控制感等特點。

6.徹底錯過鍛煉

很多人無法堅持鍛煉的一個最常見原因就是他們抱怨沒有充足的時間。手機使用量大的人工作日程的安排會更為緊張。好不容易有了點空閑時間，這些人會拿起手機查看社交媒體，不知不覺就過去了2個小時。

一項研究顯示，手機使用量大的大學生體適能水平較低，主要表現為最大攝氧量（它是有氧健康程度的一個標誌）的下降，他們也更有可能為了擺弄手機而放棄來之不易的鍛煉機會。

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