早餐應該佔據一天35％的食物能量！再懶不能懶早餐

雖說冬寒被窩暖，懶做早起餐，但是冬天的早餐，比任何季節都更應該重視。

《遵生八箋》：「冬則朝勿飢，夏則夜勿飽。」冬天，氣血都往裡走，早上又是生髮的時候，腹中陽氣尤其盛旺，不吃早飯，陽氣無所用，便轉化為邪熱。

請讓身體的這份陽氣充分使用，就像是我們對生活的熱情一樣。每每朋友圈認真曬早餐的人，我真有種想和她歸家一起生活的衝動。能認認真真吃早餐的人，想必是超級愛生活，愛健康的人。

一頓早餐應該佔據一天35%的食物能量，早餐吃得好，一天都會很滿足，中午不會暴飲暴食，晚上也會中規中矩。知道第二天還是會這麼豐盛幸福。

如果不吃早餐，日積月累你可能會：

傷害子宮：

對於女人來說，脾胃吸收運化營養，來供應子宮，卵巢這兩個重要器官。不吃早飯，就會導致脾胃功能越來越差，子宮和卵巢功能也受到損傷，而子宮主健康，卵巢主年輕。

月經不調：

吃早餐不會調好月經，但是不吃早餐肯定會讓月經不調，甚至讓姨媽憤而出走。

變得更加氣鬱：

早上膽囊裡面儲滿了膽汁，為早餐做好準備，你若不予理會，便會影響肝膽氣機舒暢，變得氣不順、心情抑鬱。

傷害膽囊，變成胖子：

早上的肝膽沒有被使用，長期會造成肝膽不暢，進而影響脾胃，脾胃受傷，影響運化，便生痰濕，這樣的胖，不是一天兩天吃上早餐可以挽回的。

那麼早餐應該怎麼吃？

早餐，一定趁早：

7～9點吃完早餐。

辰時（早7:00～9:00）胃經當令，血氣流注於胃，稱為足陽明胃經，陽明經是多氣多血之經。此時人體的胃腸消化吸收最強，這時候吃早餐，是營養能輸送到各器官，滋養臟腑的最佳時刻，也最利於養胃。吃很多也不會長胖。

9點之前一定要吃完早餐，如果9點開始吃，已經是脾經當令，該吸收運化的時候，胃裡沒有東西，就已經遲了。

早餐，一切趁熱：

「熱食」，才能保護「胃氣」。溫熱的食物，促進中焦氣血升發，一整天都有好的精神。特別是東方人的早餐。不要吃剛從冰箱里拿出來的任何東西。特別是女生，更要熱養腹部。一杯涼水，果汁，酸奶，甚至是常溫的牛奶，都不合適。一開始沒感覺，年齡增長，皮膚變差，大便稀薄，喉嚨隱隱有痰也就不為怪了。

另外，性寒涼的食物，通常是早餐中的水果，比如香蕉，獼猴桃，生菜沙拉，也都容易傷了脾陽。多吃一些性平，性溫熱的食物，讓陽氣生髮更加有力。

早餐，一切萬有：

要碳水，蛋白質，膳食纖維，微量元素，幸福感……

你的早餐合格嗎？來看看一看吧！

懶人的急救早餐：一碗粥

「每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。」早餐吃碗粥，迎接冬天吧。

一碗粥，

加些粳米，碳水有了。

加些黃豆黑豆，蛋白質有了。

加些糙米燕麥，膳食纖維有了。

加些松子核桃，VE,優質脂肪也有了。

加兩個紅棗，補氣血有了。

加些白扁豆，健脾功能有了。

加兩塊紅薯，促排便功能有了。

加些胡蘿蔔，南瓜，蔬菜也有了。

用一個能定時的電飯煲，省事也有了。（之前室友還會往電飯煲里扔一個生雞蛋）

鹹粥勝甜粥，甜粥會讓血糖升的太快。白粥加一點小鹹菜，咸入腎經，腎經氣旺，精力充沛，自然能應付繁忙的工作。

如果沒有粥。

沖個五穀糊糊也是可以的。

至少「人受氣於谷」，五穀雜糧是養胃氣永恆的食物。

或者沖個藕粉，也很養胃，把大棗撕碎了，趁熱放進去也好。

吃早餐是個好習慣，趁熱趁早，吃好早餐更是養生的必要條件，很多身體的問題，都是因為沒有好習慣而積累出來的。

一個認真對待早餐的人，相信對待自己，對待生活，也不會隨意。

小夥伴們！行動起來把！為自己做一餐美味營養的早餐！

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