瘦人如何快速增長肌肉

大家身邊肯定會有這樣兩類人：一種是身體肥胖，天天想著如何快速減脂。另一種是體能瘦弱，怎麼吃都無法增重。無論是哪一種人其實要想達到理想中的體型，只要用對方式健身，科學健身都是可以達到的。下面我們就一起來了解一下：瘦人如何快速增長肌肉？

首先，要從基礎的力量開始練起，要分別針對各個部位進行針對性的基礎訓練，比如：練胸部就要從推舉練起、練大腳就要從深蹲開始、練腹肌就要從仰卧起坐開始等，這些練習都將能很大程度的提升人體的力量，從而刺激各個部位肌肉的生長。

其次，要高強度訓練，不過所謂的高強度並不是一開始就需要練習的重量有多大，而是要有一個循序漸進的過程，要在人體所能承受的強度範圍內。在練習的過程中要不斷的調整訓練的強度，否則長期輕度的訓練效果並不明顯，無法達到適合撕裂肌肉並重組的條件。每個動作在做的時候一定要保證質量，做到力竭。

在訓練的過程中不能一直重複同樣的動作，或者是同一種器械，而是要增加一些訓練的樂趣，變化訓練的方式，這樣不僅不會讓訓練變得枯燥乏味，而且還可以了解自己的進度，如果身體在一段時間裡沒有什麼變化，就說明需要改變訓練方式了。

最後，合理膳食搭配，體型偏瘦還要在飲食上下工夫，飲食一定要合理多樣，不能偏食，除了平時的一些蛋白質，肉類、蛋類，還要多吃一些水果、蔬菜、豆製品等，相信在飲食和科學的健身下，瘦人也可以在短期內強壯起來。

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