睡了8小時還不夠，一夜好眠6大條件，缺一不可

睡眠品質好壞與否跟生理時鐘、輕度運動、飲食、光線、體溫與環境有關，今天帶大家看看睡眠健康專人士教你如何提升睡眠品質，幫助你獲得良好的睡眠品質。

1.固定時間睡覺與起床

根據研究，正常人起床16個小時後，身體就會感覺困，如果你6點起床，打開窗帘讓陽光進來，到了晚上10點就會自然地想睡覺，即使周末假日也不該打亂生理時鐘節奏。

2.做些輕度運動

像是體操、瑜珈、慢跑或快走等，都可幫助入睡，紓解精神緊張、讓身體稍感疲勞，更容易睡得好。

3.注意飲食

睡前兩、三個小時，最好別吃東西，讓腸胃能休息。有不少老人或粉領族，喜歡睡前小酌一杯，但根據研究，酒精可讓人快速進入深度睡眠，但在睡眠後半段卻容易淺眠，甚至驚醒，因此睡前小酌對睡眠品質並沒有幫助。

4.睡覺時光線別太亮

人在黑暗中褪黑激素生長旺盛，會讓人昏昏欲睡，根據最新研究，處於淡橘黃色的微光下，比全暗環境，更適合深度睡眠。而藍光有礙深度睡眠，所以睡前建議別用手機、電腦螢幕、電視機，避免藍光刺激。

5.調節身體溫度

深度睡眠與身體內臟溫度的降低有密切關係，睡前運動、洗冷水澡，或大吃大喝，都會影響身體內部溫度的降低，而睡覺時皮膚、手腳冰冷，也代表內部溫度無法排出，較難進入深度睡眠。

6.慎選寢具、床墊

一般人晚上睡覺，大約會翻身20～30次，可挑選容易翻身的床墊，延長深度睡眠時間，此外，建議挑選能平均分散體重壓力的床墊，能讓人睡醒後精神飽滿，避免腰酸背痛。

現代人工作生活壓力大，一晚高品質的睡眠確實很重要，做到以上六點，就能獲得，還在猶豫什麼呢？

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