她成功減掉了166斤，只是因為做到了這5點！

2015年5月，伯納德腳踝骨折了，她只能拄著拐杖掙扎著前行。她簡直無法支撐自己接近370斤的身體，於是她只能一直躺在沙發上。

在沙發上躺了一個星期之後，她意識到自己不能再這樣生活了——有些事情必須改變。伯納德改變了自己的生活，如今她成功減掉了166斤。

27歲的伯納德告訴我：「我承受了很長時間的自我懷疑，我擔心自己做不到。」

當伯納德還是個孩子的時候，醫生就告訴她：「你需要減肥了！」那個時候的她還不明白這是為什麼。直到她13歲的時候，她才意識到270斤的體重會讓她的身體感到很不舒服。於是，她開始了第一次地獄式減肥。

她說：「我開始更加註意自己的體重，我想擁有像其他女孩一樣的身材。」

她開始節食並限制熱量的攝入，這成功的幫她減掉了45斤左右，但是她沒有吃足夠的食物。於是她轉向了一個更易於管理的減肥計劃，但因為她又一次沒控制住，攝入正常的熱量，最終體重增加了。

作為一名大三的學生，她決定重新開始，加入同樣的減肥計劃，體重減少了65斤。但是當她上大學的時候，她開始像大多數孩子一樣吃東西——大量的垃圾和快餐。她也忙於學業，沒有時間關注健康的生活方式，體重反而增加了40多斤。

最重的時候，伯納德曾一度達到了370斤左右，而在不到兩年的時間裡，她就減了166斤，因為她改變了自己的生活方式。她開始去健身房，接受健身教練的專業指導。剛開始的時候，鍛煉是有挑戰性的。

「那個時候的我，在一個健身器械上甚至都堅持不了五分鐘。」她說。

後來，她慢慢地提高了耐力。現在，她每周鍛煉三天，每天舉重一小時，在做一小時有氧運動。伯納德還從她的食譜中減少了快餐和碳酸飲料的攝入。因為體重的下降讓她更有鍛煉的動力。

那麼，伯納德是如何堅持下來，成功減肥的呢？據她說，她主要做到了以下五點：

1.設定可以實現的目標

當她剛開始的時候，伯納德設定了可實現的目標，比如剛開始的時候先減重五斤，或者是多吃蔬菜。一個一個可實現的小目標幫助她保持專註而不會感到不知所措。

2.不要只靠節食減肥

儘管伯納德拋棄了蘇打和快餐，但她並沒有完全減少飲食中的糖和碳水化合物。

3.食物是燃料，而不是情感的寄託

很多人都將食物當作情感的寄託，於是當他們心情不好的時候，會選擇大吃一頓，來緩解情緒，這樣其實是很危險的，很容易造成體重的增加。要記住，食物是一種能量的補充，而不是情感的寄託。

4. 改變生活方式

保持健康的體重需要信念和堅持，否則很容易反彈。雖然這看起來很讓人氣餒，但只要將生活方式調整到健康的狀態，就會帶來健康的體重。這就相當於一次終生的旅遊，當你享受這個旅程的時候，減肥的過程也是自然而美好的！

5.學會獎勵自己

給自己設立幾個小目標，一旦實現，就買個小禮物激勵下奇蹟，比如一件新衣服、一頓健康的餐食等。這有利於保持減肥的動力。

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