精神壓力大睡不著？如何緩解精神壓力？你需要這樣做！

大家總是擔心自己的身體會生病，可是你有沒有想過你的心理也可能會生病呢？你是否有心理障礙呢？測一測就知道了！

本測試共8題，請根據自己的實際情況，選擇最符合自己的選項，記下對應分數，最後將分數累加。

測試開始

1、當你一個人待在陌生的房間，你會感到恐懼和壓抑嗎？

a.經常（+1）

b.偶爾（+2）

c.從不會（+3）

2、你晚上總是很久才能入睡，或早上總是很早就醒了。

a. 經常（+1）

b.偶爾（+2）

c. 從不會（+3）

3、你總是害怕弄髒別的東西，或害怕別的東西弄髒你。

a. 經常（+1）

b.偶爾（+2）

c. 從不會（+3）

4、每次出門後，你總是擔心門沒鎖或者煤氣沒關，然後會回去檢查。

a.經常（+1）

b.偶爾（+2）

c. 從不會（+3）

5、你總是覺得自己的能力比別人高？

a.經常（+1）

b.偶爾（+2）

c. 從不會（+3）

6、你的感覺比較靈敏，經常能感知到一些別人無法察覺的東西。

a.非常靈敏（+1）

b.一般靈敏（+2）

c.一點都不靈敏（+3）

7、你的家庭生活和諧嗎？

a.一點都不和諧（+1）

b.偶爾不和諧（+2）

c.非常和諧（+3）

8、你曾經有過自殺的念頭。

a.經常（+1）

b.偶爾（+2）

c.從不會（+3）

結果分析

1-8分

你心理障礙較嚴重。你的壓力很大，經常處於神經緊張的狀態，平時應該注意自己的心理健康了，你需要的是讓自己放鬆下來，調整好情緒。

9-16分

你有輕微的心理障礙。可能是因為最近發生的一些事件影響了你的情緒，你需要注意的是不要讓這種負面情緒惡化，及時恢復過來。

17-24分

你沒有什麼心理障礙。你的心理比較健康，要繼續保持樂觀積極的態度哦！

隨著來自生活、社會、競爭的壓力越來越大，很多人到了夜裡往往會睡不著，白天又忙於工作、學習，如此周而復始，弄得自己焦慮難耐，精神疲倦不堪，導致亞健康。那麼精神壓力大怎麼辦？如何自我調節？天津聖安祝青梅告訴大家

保持心理平衡

人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得 到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

簡化大腦

物質簡化=心理簡化

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

多和其他人溝通交流

如果你是一個人工作，那麼當你遇到難題的時候，就會很難解決，如果你一直研究，雖然你很可能研究出來，但是會花費你很多的時間，自己的心情也會受到影響，但是，如果你遇到問題及時的和其他人溝通，你的問題不但能夠很快的得到解決，自己也能收穫到交流的樂趣，同時工作效率也提高了。

多做容易成功的事

會增加你的自信心，這樣一來，你的幹勁就會越來越多。我說的成功的事情，可以是生活中的小事，比如說，學習一道菜，這樣不僅可以使你對生活更加熱愛，也會增加你的自信心，也是一種減壓的手段，所以何樂而不為呢？

找個好榜樣

找個好榜樣是有效減壓小竅門。多和善於減壓的朋友在一起，久而久之她的輕鬆也會傳染給你。舉個簡單例子，如果你步行速度很快，而你身邊那個人走得比你慢，起初你可能會因為他趕不上你而煩躁，但久而久之你會放慢速度。

學會把工作與家庭分開

給自己創立某種儀式，以它為界將每天的工作和家庭生活分開，可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。

合理緩解精神壓力，才能擁有良好的身心健康！