減肥遇到瓶頸，五個小妙招讓你重回狀態！

今天的你還是曾經的你，又有什麼區別呢？還不是一身肥膘怎麼也甩都甩不掉？雖然這話聽起來或許會讓你不是那麼舒服，可事實就是這樣。減肥過程中明明一切看起來都很順利，可是突然你會發現，不管做什麼，體重稱上面的數字還是沒什麼變化。

這個時候你就是到了所有人都會遇到「減肥瓶頸期」。到了這個時期，你感到沮喪了嗎？

什麼是減肥瓶頸期？

為了減肥，你管住了自己愛吃的嘴，少吃，攝入的卡路里自然而然就會變少，你的身體也感受到了這個變化，身體作出了讓你鬱悶的反應：降低卡路里的消耗速度，還不斷地將它們儲存起來！體重在這個減肥時期故意停滯不減來打擊你。

當減肥遇上瓶頸時，回顧一下自己的飲食計劃。亮亮給你推薦五條小貼士，幫你度過減肥瓶頸期，實現減肥目標。

1、寫飲食日記，記錄卡路里攝入

很多人一開始節食的時候非常小心，對每一份攝入的食物熱量生怕超出一丟丟，但到後來，節食的三分鐘熱度一下子就過了。不如像小學生寫日記一樣，保持著用日記記錄卡路里攝入的熱情，讓自己在減肥的過程中保持一致的節奏，幫你擺脫減肥瓶頸期，找回狀態。

2、飲用蛋白質奶昔

把一天中的兩頓飯換成蛋白質奶昔，媽媽再也不用擔心我的體重了。自己動起手來做奶昔，你會清楚地知道奶昔里加了什麼東西，蛋白粉、牛奶和水果含有多少卡路里，把卡路里的攝入控制在自己手裡，就把減肥的命脈掌握住了。每天吃兩頓奶昔，第三頓要吃得健康，零食只吃低脂蛋白食物、蔬菜和水果。這樣減起肥來，棒棒噠。

3、少去外面吃

一旦做到少去外面吃，結果沒有你做不到的，只有你想不到的。外面的飯菜經常藏有過多的熱量小惡魔，油脂和卡路里那個含量數據真是嚇死寶寶了。如果最近一直在外就餐，試著減少次數，盡量逃出熱量小惡魔的魔爪，堅持幾周，看看能不能讓體重繼續降下去。

4、增強心肺功能和力量訓練

亮亮偷偷告訴你哦：卡路里的消耗速度會在增肌的過程中上升。懷著一顆「好好減肥，天天健身」的心，堅持鍛煉，體形就會越來越好。但這也意味著，你再不好好健身，卡路里的消耗量比往常還少。在日常鍛煉中增加一些新動作，增加運動強度。不出多少時日，練就金剛強健體質的人就是你哦。

5、檢查自己的身體成分

用上全身的勇氣，捧著一顆堅強的心，上體重稱，量量體重達標了沒。如果有條件的同志們，可以到醫院檢測一下自己的身體成分。肌肉比較緊實，與身體脂肪相比，所佔空間小。所以，如果肌肉比常人多，即使體重比想像中要重，脂肪比重還是能很好地控制在正常範圍內。如果是這種情況，你可能就不需要繼續減肥了哦。

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