我的運動觀及運動八

（三）拉拉筋。（要循序漸進，不可強求）

活動主要是促進血液循環和新陳代謝。活動關節只是把大關節活動開了，肌肉內血液循環的促進，則要靠拉筋來完成。拉筋運動我一般是通過伸臂、壓腿、下腰，踢腿來完成。

1、伸臂。

2、壓腿。

3、下腰。

（1）正下腰。兩腿並立或分開，兩手五指交叉，全身直立，以腰部為軸，兩臂伸直、手心向下，上身下俯，手心觸碰腳面，起身，再下俯，連續做。

注意：

1）下俯幅度和次數依自己身體狀況而逐漸加大、加多。

2）不可屈腿、屈背。

（2）側下腰。兩腿並立，兩手五指交叉，全身直立，以腰部為軸，兩臂伸直、手心向下，上身向身體側面下俯，手心觸碰左腳外側，起身，再下俯，手心觸碰右腳外側，左右依次連續做。

注意：

1）下俯幅度和次數依自己身體狀況而逐漸加大、加多。

2）不可屈腿、屈背。

（3）甩腰。兩腿並立或分開，兩手五指交叉，全身直立，兩臂交叉抱於胸前，以腰部為軸，上身呈半弧形向下甩，起身，再下甩，連續做。

注意：

1）下甩幅度和次數依自己身體狀況而逐漸加大、加多。

2）不可屈腿、屈背。

以上三個下腰運動，可以採取壓下去不動的「控腿」動作來加大拉筋的幅度。

4、踢腿。（在上面壓腿、下腰的前提下，做下面的運動）

（1）正踢腿。身體直立，兩手重疊於額前或叉於腰兩側，左腿或右腿腳尖向上，腿綳直向上踢起，隨拉筋幅度的大小決定踢腿的高度。

注意：不可太用力，否則會拉傷肌肉。

（2）斜踢腿。身體直立，一隻手下垂，一隻手放於額前或兩手叉於腰兩側，左腿或右腿腳尖向上，腿綳直向斜上方踢起，起左腿抬右手，起右腿抬左手。隨拉筋幅度的大小決定踢腿的高度。

注意：不可太用力，否則會拉傷肌肉。

以上為所有拉筋運動的簡單動作，一般人都能做，但必須是循序漸進，慢慢慢練，忌躁忌急。

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