沒有啞鈴、沒有單杠，怎麼在家練背？教你2個好方法！

勞動人民的智慧是無限的

我們經常說

深蹲是健身動作之王

但如果只談論上半身的形體塑造

這個王冠

恐怕就要送給引體向上

引體向上

能夠鍛煉到上半身的大部分肌肉

背肌（背闊肌、斜方肌、菱形肌）

手臂（二頭，前臂）

三角肌等等

另外，想做好引體向上

你還需要不錯的核心力量

所以

引體向上是所有健身者的必修課程

有朋友問MAX：不去健身房，怎麼練背呢？

我說：可以在家用小杠鈴、啞鈴、彈力繩、TRX訓練帶來練習。

朋友又問：那.....我那些東西都沒有，有什麼辦法練啊？

MAX只好反問：

你家，有門嗎？

NO.1 毛巾掛門框

第一步：

選兩條結實幹燥的毛巾

在一端打上結實的結

第二步：

把綁好的毛巾掛在門上

第三步：關門

毛巾打好的節卡在門後方

避免滑動

第四步：開練

當然，你還可以調整毛巾固定的位置，改變握距，進行不同的刺激，這對你的握力也是一個考驗。

NO.2 拖布桿+椅子划船

第一步，放兩把椅子（建議與腰齊高），用重物壓住，避免傾倒或搖晃。

第二步，找一根結實的棍子，拖布把或是掃帚桿都可以。

第三步，你就可以用正手、反手、窄距、寬距各種招式訓練咯。

其實如果你想練，什麼東西都能練

MAX在學生時代

也是沒錢沒時間去健身房

於是，我就用書包裝油桶、大米

做肱二頭肌彎舉、肱三頭肌臂屈伸

用旅行箱塞滿東西做硬拉

背著書包做負重深蹲

在家裡的門框上做引體向上等等

雖然負重小，但也是有效的啊

總比躺著強吧

只要喜歡、想做，總能找到方法

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