沒有鍛煉基礎，想要增肌減脂，那麼這些東西你需要了解一下
沒有鍛煉基礎的人一般都會在各大論壇請人制定屬於自己的增肌減脂計劃，附上自己的身高、體重等等，其實對於沒有鍛煉基礎的人根本沒有必要這麼做，想要增肌減脂，其鍛煉方式萬變不離其宗，如果真要讓別人制定比較有針對性的計劃，單靠體重身高是制定不出來的，沒有基礎鍛煉剛開始先不要考慮鍛煉計劃，先練起來再說，沒有基礎只要有鍛煉就會有很大的效果，剛開始並不需要浪費太多的時間來制定計劃，首先要做的是把一些最基本的鍛煉方法搞清楚，等到鍛煉方式豐富以後，在根據自身的身體條件慢慢改善即可，剛開始鍛煉之前可以先進行10分鐘的熱身準備，進行40分鐘的徒手鍛煉或者器械鍛煉，最後進行40分鐘的有氧鍛煉即可。
熱身的重要性
為了確保自身的安全，在鍛煉之前一定要進行熱身，熱身的最終目的就是為了加快心跳，提升血液循環，對身體各大肌肉群進行升溫，能讓更多的血液流入肌肉，為後面的強烈鍛煉打造好基礎，增加筋腱的靈活性，增加關節的活動範圍，降低韌帶以及肌肉的傷害問題。
先有氧還是先無氧
這一直是飽受爭議的一個問題，個人建議應該把器無氧放在前面，在進行無氧運動時會調動更多的神經元素跟肌肉纖維，對肌肉募集能力的要求十分高，所以說同時進行有氧跟無氧鍛煉的話，建議大家把無氧鍛煉放在前面，另外往往女生總是擔心做太多的無氧鍛煉會把自己變成一個肌肉女，這個想法是錯誤的，肌肉的增長是看睾酮，女性睾酮的分泌練男人的十分之一都不到，男人每天堅持鍛煉，堅持幾年的時間也很難練出那種很強大的肌肉塊，其實女性朋友並不需要擔心鍛煉成肌肉女，平時多做一些無氧鍛煉還能讓減脂事半功倍。
不要每天都鍛煉
剛開始增肌減脂所有人都是積極樂觀的，上來就是一通猛練，兩周之後身體開始吃不消了，最後就停止鍛煉了，因為這種情況放棄鍛煉的人不在少數，鍛煉確實重要，但是合理的休息更加的重要，沒有充足的休息時間，身體遲早會累垮，一但這種平衡被打破，對於剛開始鍛煉的你來說是非常致命的，也就意味著你很難在堅持鍛煉下去，只不是由意志決定的，而是由你的身體決定，剛開始不要對沒有任何基礎的身體抱有太大的自信，其實保證質量並堅持到底才是王道，隔一天鍛煉一次或者一周進行一次鍛煉，對於那些時間不充足的人來說一周三練是最佳的方法。
肌肉增長的原理
其實肌肉並不是在鍛煉時長出來的，在鍛煉的過程中，肌肉每次收縮都會進行輕微的撕裂，負重越大撕裂的越嚴重，鍛煉完之後所補充的蛋白質就是修復受損肌肉的，在整個修復過程中，之前的撕裂的肌肉纖維會變得更大更粗，這才是肌肉增長的根本所在，同樣還要主要自己的作息規律，肌肉增長=鍛煉+蛋白質+休息，只有這樣肌肉才能夠快速的增長起來。
增肌是局部增肌，減脂是全身減脂
有小肚子的人都想單獨瘦肚子，腿粗的都想單獨瘦腿，其實到現在有沒有哪種方法能做到局部減脂（除非是做吸脂手術）脂肪本就是一個整體，要想瘦掉肚子，那麼只能從頭到尾的一起減才可以，其實還有一種方法可以做到輕微的局部減脂，這裡說的輕微是指視覺上的，就是增加想要減脂部位的肌肉含量，改變肌肉與脂肪的比例，網上那些專家所說的局部減脂是根本不可能實現的，一點科學依據都沒有，想要減脂必定是全身減脂，還有一些人說只有鍛煉30分鐘以上才會開始消耗脂肪，其實這個說法是錯誤的，只要運動就有消耗，減脂的原理就在於，攝入的熱量小於消耗的熱量，所以說並不需要在意運動多少分鐘的問題。
對於一個人的身體來說是在不進行訓練的前提下，是無法讓你擁有強大的肌肉的，因為身體要維持正常的運轉，囤積脂肪只是為了讓你更好的面對隨時能到來的饑荒問題，減脂跟增肌沒有捷徑，有的只是堅持與汗水，對於增肌你還要有一定的智慧，所以說不管是增肌還是減脂，你都是在跟你的身體本能在做爭鬥。
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