6個動作緩解孕期腰痛,特別有效!
瑜伽
09-15
腰痛是懷孕後最常見的問題,可以用簡單的瑜伽體式緩解腰痛。
注意:孕婦在3個月後才可以練習瑜伽
1.側面拉伸
雙腿簡單盤坐,雙手十指交扣,想哈桑延展
把身體向右側延展,保持胸腔打開,膝蓋下沉
保持5次呼吸,換邊重複
2.站立半鴿子式
彎曲左腿,左腳踝放在右膝蓋上方
左手壓左膝蓋向下,右腳保持回勾
保持胸腔打開,保持5次呼吸,換邊
3.女神式
雙腳打開,指尖朝外
彎曲膝蓋,臀部向下沉
雙手推膝蓋,身體轉向左側
保持5次呼吸,換邊重複
4.站立前屈90°
雙腳打開,背部延展
雙手十指交扣,雙手向上延展
保持5次呼吸
5.橋式
仰卧,雙腳踩地,腳對齊膝蓋
吸氣抬起臀部,胸腔去找下巴
保持5次呼吸
6.嬰兒式
雙腳相觸,膝蓋分開
雙手往前延展,額頭著地
保持2分鐘
更多精彩瑜伽教程,音樂,視頻請關注
微信公眾平台:瑜伽路上
ID:yoga-way
※瑜伽總是讓你們放大我自己看不到的風景,自我檢驗的過程!
※那些千年老胯的女孩都練瘋了,3天就能下海!
※瑜伽手印和脈輪的秘密力量
※三點頭倒立的不同進入方式及其高級變體
TAG:瑜伽路上 |