民間高手在易拉罐上做倒立，簡直不要太贊！

你永遠不知道下一秒，

民間高手會帶給你何種驚艷的表演！

對我們普通人來，有哪些倒立可以嘗試

一、靠牆倒立

先將背部靠牆，腿用力蹬地翻起，再將雙肩撐起，雙腿伸直。支撐至身體有不適感即可停止。

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二、推牆倒立（男生）

相比靠牆倒立，推牆倒立對肩部肌肉力量會有更好的訓練效果，但需要有一定的力量基礎才行，適合男生訓練，如果女生能完成10個以上的標準俯卧撐，也可以嘗試一下。

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三、頭手倒立（適合於女生）

頭手倒立是瑜伽中的動作，頭部與兩個肘關節形成三點支撐，由於沒有牆的依靠，倒立後身體需要依靠腰腹用力收緊來穩定身體。此動作難度較大，需要基礎。

四、慢起手倒立

慢起手倒立出自體操，但在跑酷、街頭健身里它也是最高難度的代表動作，如果已經練到了這裡，相信你已經不需要這份教程了。

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零基礎的練習手初練時最好有人在旁輔助，之前最好有力量和核心的方面加強訓練。

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