參加路跑賽前夜要睡多少時間？

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《跑步指南》

疑問

跑

友我是

鹿老大鹿：

王老師

，您好，

我每次在路跑賽前都會很興奮，睡不著覺。請問是不是賽前少睡一點也是沒有關係的，到底要睡多少時間？

回復

正常情況下，我們每個人充足的睡眠時間是六到八小時，過多或過少都不好，其實比賽也是一樣，只是我們需要適當調整下生活作息。

賽前緊張感是影響跑者休息的最大敵人，常常讓你輾轉反側，無法入眠。所以，我們需要在賽前的前幾天里對生活作息進行調整：把鬧鐘定在「起跑時間的前三個小時」。比如，比賽當天是六點開始，那麼你就需要在前幾天慢慢適應在凌晨三點起床的習慣。

當然跑後的休息，補充睡眠也是相當關鍵——讓身體與肝臟恢復正常代謝，特別是全程馬拉松過後。

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