警惕！「葛優癱」有毒！（附解毒方法）
我們生活中都會偏愛一些舒服的姿勢，比如「葛優癱」，但其實這些姿勢都對身體有不小的傷害，甚至在潛移默化中影響我們的骨骼肌肉，最後改變我們的體態。
人躺人愛的「葛優癱」
忙了一天的你，下班回家窩在沙發里等吃飯，這時候還有什麼姿勢比「葛優癱」更舒服更放鬆呢？
萬萬沒想到的是，你這種圖舒服的「癱法」，會長期積累給你的腰部肌肉和頸椎帶來壓力。
如果這種「癱法」一開始會讓人不舒服，那它就不會擁有如此廣泛的「群眾基礎」。
為什麼呢？還是照例畫個力學示意圖再來講原理吧。
「葛優癱」的時候，其實你的腰部是毫無支撐的，是騰空的。
為了讓腰椎在這個姿勢時候不會因為重力往下墜，腰椎附近很多韌帶和肌肉都會收緊，抵消重力對腰部的吸引。當這些肌群開始疲勞了，腰部就沒辦法支撐起身體，腰椎滑動壓迫刺激到附近的神經，就會腰痛了。
為了讓「葛優癱而不倒」，緊貼沙發的頸肩部就要承擔更大的負擔。那麼細小的頸肩部想要和沙發墊產生足夠的摩擦力來阻止上半身往下滑，就需要有很大的壓力讓頸肩部壓在沙發靠背上。如果把肩背部調節到正常坐姿的中立位，這個姿勢就相當於你低著頭並在你的脖子上掛著一個很重的杠鈴一樣。額外的壓力會造成頸椎內部應力分布過大，頸部肌群緊張，甚至會造成韌帶拉傷。
如果你沉迷「葛優癱」無法自拔，你會發現，突然讓你糾正回正確的坐姿，你反而會很不舒服。這是因為保持「葛優癱」的腰肌時常發力成為了習慣，而保持正確坐姿的腰肌卻被身體遺忘而開始弱化了，所以很難激活它們來維持正確的坐姿太長時間。
在「葛優癱」向「坐如鐘」轉變過渡期間，我們需要做一些簡單的鍛煉來加強核心和臀部肌群，再充分拉伸下背部。
常用的方法有肩橋、拉背和平板支撐。
肩橋
在地面躺平，彎曲膝蓋，腳踝靠近臀部，兩腳距離和肩同寬。
慢慢抬起骨盆，讓大腿到上半身呈一直線，這個時候收緊腹部和臀部肌群。
然後緩慢地、有控制地放下身體回到開始的位置。
循環 8-10 次。
拉背
趴在瑜伽墊上，用兩側手肘夾緊身體，支撐起上半身。
收緊臀部，骨盆貼地，綳直腳面，依靠背肌的力量，慢慢拉長背部和頸部的脊柱。深呼吸並且保持 5-10 秒，然後回到剛開始的位置。
平板支撐
用前臂和腳尖一起撐起身體。
從腳踝到頸部保持一條直線，像平板一樣。肩膀在手肘的正上方。
腹肌收緊，保持 5-10 秒就休息調整。
以上是可以改正「葛優癱」的簡單鍛煉方法。
當背肌得到強化後，我們在糾正回正確的坐姿時，便可以保持比較長的時間，直到養成新的好習慣。
