中國人每天行走步數世界第一，然而，你真的走對了嗎？
日前，美國斯坦福大學通過手機客戶端對全球111個國家和地區的71.7萬人進行了健康數據調查，數據顯示，走路最多的是香港人，平均每天行走6880步; 其次是中國大陸人，平均每天走6189步，遠遠高於全球人口平均每日步行數4961步。
的確，《2016中國人運動報告》顯示，中國人最常進行的運動中，健走佔比36.93%、跑步佔比23.56%，兩者之和超過60%;之後是騎車14.60%、健身9.84%、跳舞3.46%等。門檻低、效果好，是健走和跑步佔比最高的原因。
但簡單的運動並非沒有效果。世界衛生組織在1992年就指出，走路是世界最佳運動之一。
大量研究表明，堅持步行鍛煉可以降低發生心臟病、腦卒中、糖尿病、腫瘤等多種慢性病的風險；有助於保持健康的體重、緩解抑鬱情緒和精神壓力、改善老年人的生存質量；還可以幫助糖尿病和高血壓病人控制血糖和血壓。
走路好處這麼多，然而，你真的走對了嗎？
今天，著名運動醫學專家、北京大學公共衛生學院李可基和北京積水潭醫院運動醫學科劉心就來講講走路的「正確姿勢」
著名運動醫學專家
北京大學公共衛生學院
李可基
走路要用力憑感覺，自己找適度
走路的速度因人而異，老年人的快速步行可以只相當於年輕人的中速步行。體質好的人可以走得更快，體質差的人走得相對慢一點。
步行的快慢不取決於和他人速度相比，用力程度的感覺告訴你走的快慢。快速的步行，相當於中等強度的有氧運動，感覺很用力，但是不吃力。這樣走幾分鐘，全身會感覺發熱，可以有汗出來，心跳呼吸加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺。
循序加時間，漸進增步速
如果平常活動很少，開始鍛煉時，可以設定一個較低水平的目標，如每天15-20分鐘的活動或2千步的活動量，給自己足夠的時間適應運動量的變化。
一段時間後，同樣的用力，你可以走得更快，說明體質在增強。這時可以有一個更高的目標，健康會受益更多。
以千步為單位，以萬步為目標
千步尺是指以日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10 分鐘，那麼每小時大約能走4公里，能量消耗增加兩倍。60公斤體重的成人走1千步約消耗能量32大卡。
1萬步並非適應每個人的目標，日常活動少或者體質差者可選擇4千步或6千步的目標。
不過，北京積水潭醫院運動醫學科副主任醫師劉心提醒，一些人群可能並不適合走路。
北京積水潭醫院運動醫學科
劉心
出現以下癥狀，就先別走了
步行雖然是最容易開展、做起來最簡單的有氧運動，對活動關節、促進下肢血液循環、改善心肺功能都能起到一定作用。
但有足底疾病的人群，比如扁平足、跟腱炎、的患者，如果突然心血來潮，進行長時間的行走，很可能鍛煉的效果沒有達到，反而很快就會出現足跟痛等不適，會適得其反。因此，針對這些患者，要先和醫生諮詢，確定是否能夠參與行走鍛煉。
跟腱炎圖示
此外，對於患有心肺功能疾病的人群，行走鍛煉有可能隨著勞累感的出現而加重循環系統負擔。所以，患有支氣管炎、心肌缺血等疾病的患者，不可盲目的參與運動，而應該諮詢醫生尋求專業的運動意見。
走路的正確姿勢，你做對了嗎？
如果行走的距離過長，對身體的鍛煉效果不但不會增加，反而會出現下肢肌肉疲勞、足踝關節過度磨損，甚至出現關節炎症反應、積液等表現。看來古人說的「過猶不及」，在運動上也適用！
正確的方式是放鬆身體，選擇平路進行鍛煉。上身直立，不可彎腰駝背，雙臂自然擺動，每一步跨越的步長略小於或等於肩寬，適當加快邁步頻率，比「散步」要快，比「競走」要慢。
對於身材適中，對運動較高需求的中青年小夥伴們，也盡量抽出業餘時間，做一些更能促進身體機能提升的運動，跳舞、打球、器械健身都是不錯的選擇。
圖片來源：央視新聞
健康北京溫馨提示：
在步行鍛煉時選好一雙鞋也很重要哦～
平時上班穿的平底鞋、皮鞋就不要在步行鍛煉時穿啦～
選擇一雙舒適合腳，柔軟有彈性的慢跑鞋，裡面再配上柔軟舒適的棉襪可謂是「步行鍛煉」的最佳拍檔！
每天不間斷，堅持出成效。只有堅持，才能達到健康的目標。
到周末，趕快動起來走一走吧！
部分文章來源：新華網
采寫／編輯：lynne
