健康｜3分鐘教您最簡單的腰肌勞損解決方法！
（一）什麼叫腰肌勞損？
腰肌勞損是臨床腰痛的最常見原因，在腰部疾病中佔到60%，該病是指由於腰部肌肉長時間處於一個狀態（不管你是站、坐，甚至是睡覺也可能）或反覆伸屈腰部，而引起的以腰部酸脹痛為主要表現的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱，包括腰3橫突綜合征、腰背部筋膜疼痛綜合征、腰骶部韌帶損傷等疾病。
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。
（二）、腰肌勞損只有腰痛嗎？
腰肌勞損是所有由於腰部肌肉勞損而引起的疾病的總稱，除了感到腰部疼痛外，部分病人還會出現臀部外上側、大腿後外側疼痛，因此腰肌勞損不只是腰痛。
（三）有哪些癥狀時需要考慮有腰肌勞損了？
1、如果你稍微彎腰做一會兒事情，甚至洗一會兒碗，就感到腰部酸脹痛時， 你可能有腰肌勞損了；
2、如果你下半夜或快天亮時，感到腰部疼痛，起床後反而疼痛緩解，那麼你很可能有腰肌勞損了；
3、如果你發現自己坐著做事的時間不如以前那麼長了，發現自己坐不久了，那麼你很可能有了腰肌勞損了。
（四）哪些人容易發生腰肌勞損？
長期坐著做事的人，如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機，甚至是學生等；長期彎腰做事的人，如：洗碗工、廚師、工人等；長期蹲著做事的人，如：修車工、貼地磚的泥瓦工、農民等；長期坐矮凳子、睡軟床、坐軟沙發的人等都容易出現腰肌勞損。
（五）腰肌勞損有哪些癥狀？
1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
（六）腰肌勞損的危害
腰肌勞損首先會導致病人勞動能力下降，不能長時間工作；該病的機理屬於無菌性炎症，由於反覆發生，肌肉內瘢痕及粘連形成，患者感腰背部肌肉僵硬，腰部酸軟無力，陰雨天尤其明顯，會導致患者腰部功能下降；還會導致腰椎間盤突出症發病幾率增大。
（七）、腰肌勞損怎麼辦？
選用穴位
按摩手法
1、 掌推腰肌
俯卧，按摩者用手掌自上而下推腰部兩側肌肉3～5遍，以放鬆肌肉。
2、掌揉腰肌
俯卧，按摩者用手掌自上而下揉腰部兩側肌肉3～5遍，以放鬆肌肉。
3、 拇指或肘撥揉腰肌
俯卧，按摩者用拇指或肘在兩側腰肌做撥揉法3～5遍，重點施術於兩側緊貼棘突一線、膀胱經第一、第二側線，在酸痛明顯及有條索處進行反覆施術。
4、 點揉穴位
俯卧，按摩者用拇指或肘點揉腎俞、環跳、委中穴，每穴1分鐘，以酸脹為宜。
專家點評
此病手法以針對腰部肌肉為主，重點在兩側腰肌明顯酸痛及有條索處進行施術，以達到放鬆肌肉、止痛、恢復肌肉彈性的作用。避免長期久坐及長時間保持一個姿勢不變和腰部受涼，加強腰背肌的鍛煉。
貼心提示
1、 急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止遷延成慢性。
2、 腰部作為人體運動的中心，過度勞累必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中應注意有勞有逸。
3、 節制房事，「腰為腎之府」，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
4、「燕飛式」鍛煉腰肌。俯卧床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛煉20～40次。
註：因個人體質差異，調理效果僅供參考。
信息來源： 楊浦人社
