治療睡眠障礙最不正經的方法——「不睡覺」法

最新 09-15

全球有近四分之一的人受到失眠困擾，我國亦有10%的人存在睡眠障礙。為此小編總結了幾種快速入眠的方法：

「不睡覺」法

這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嘛還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來就沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.如果在10—15分鐘之內，沒有睡著，就立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事等。如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱牛奶是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，作為一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰落的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

睡前洗個澡

睡前先洗個澡，可以使身體放鬆，同時可以提高體溫，使人睏倦。