從瘦麻桿到「美隊」腱子肉，草根兄弟兩年激勵了500萬人！

基因，那都是借口！

以前腹君總是安利一些減肥成功的案例

這次卻大有相同

他們不是什麼名人

連網紅都算不上，只是名不見經傳的小人物

平凡到不能再平凡的草根百姓

但他們卻在短短120天的時間裡

創造出能夠影響500萬人的壯舉...

一對雙胞胎兄弟從骨瘦如柴

到絕對的「精緻型男」

他們只用了4個月的時間

激勵了無數想要或者正在健身的

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這是弟弟朱利安，27歲的照片

打生下來就沒有過「胖」的時期

是典型的「萬年瘦子」

增加體重一直以來都是朱利安的困擾

怎麼吃都不胖，怎麼健都不壯

一直以來都是這麼瘦

為了讓自己看起來更有「安全感」

他嘗試去健身房擼啊擼，卻屢屢失敗

最後也就意興闌珊了......

確實是看不到任何訓練的痕迹

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不過他發現周圍的朋友都是這個樣子的

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而自己確實這個樣子的

憔悴、乾瘦、皮包骨頭

典型的不良少年風......

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他打算痛下決心改變自己

麻桿般的身材給他帶來極大了苦惱

對有腱子肉的瘋狂渴望

驅使他再努力一次，再逼自己一把！

既然下定決心要重塑自己，就不能半途而廢

於是

拉上了自己的老哥馬瑞安一起

兩人一起練可以很好的互相監督

他們決定要堅持到底。

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好像哥哥還能略壯一點呢！

下定決心要看到一個全新的自己

堅決不要萬年瘦子

只要健壯肌肉男

對於初學者來說

按照健美科目教材建議：

可以先從體重30~35%練習卧推

如果體重剛好在140斤左右，

那從40~50斤開始練習是完全可以的。

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跟所有健身小白一樣

剛開始用最輕的重量也會搖搖晃晃感覺力不從心

每每想要放棄的衝動

可是每次看到健身達人的那完美腹肌、胸肌、等....

就激勵著我要堅持下去，要努力！！

開始的時候

朱利安跟哥哥選擇的都是

經典的複合動作

這對大家打好前期的基礎非常重要

不過

剛開始肯定是變化不明顯

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小哥自己也說：

雖然身體沒有我想像的變化大

不過力量確實明顯增加了

這種情況在健身初期是很正常的

很多人

健身一段時間後發現自己的肌肉並沒有明顯的變化便放棄了

因為他們並沒有明白健身其中的原理。

對於健身的新手來說，神經募集與腱梭限制才是兩個更重要的原因。

雖然執行動作的是肌肉，但發出指令的卻是神經：肌肉的發力順序、發力點、協調性，對於初學者來說都是完全陌生的，而當你不斷重複一個動作時，神經系統募集纖維的能力得到提高，此時，就算肌肉量還沒有增加（因為訓練量還不夠），也會因為每次激活的肌纖維變得更多，得你發揮更大的力量。

還有一點，就是肌肉的自發性抑制作用，正常情況下，一個人肌肉沒有力量，為了保護肌腱跟肌肉內部組織，腱梭就會及時抑制神經元，讓肌肉停止收縮乏力，也就是我們說的「沒勁了」，但通過長期的力量訓練，你的肌肉力量閾值會被打開，腱梭也就不再阻礙你繼續發力。

正常節奏下，兩個人交替訓練是最好的

一組動作也就是幾十秒

一個練完了另一個立刻上

既不給你分心的時間，也能刺激你的好勝心

請點擊此處輸入圖片描述

這不是鏡子哈，這是倆人

雖然不大

但咱們已經明顯能看出來

肌肉線條了，對不對？

第三周、第四周

其實已經可以看到些微小的變化

大肌群的形狀和體積的變化

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朱利安開始嘗試各種「大重量」的訓練

這對於新手來說是很難得的

很多人總是懷疑自己的能力

或者避重就輕

「我的划船練得好，就不練硬拉」

「我的卧推練得好，就不做臂屈伸」

這是健身者不應該出現的心態

特別是一些經典的動作

你不做，永遠沒法走上正軌

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下面，驚人的時刻來了

18周的時間

朱利安的整體變化驚人

寬了不只10cm的背、標準方胸

球肩、6塊腹肌，該有的都有了

力量水平也幾乎翻番

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在訓練的時候飲食也是起很重要的作用

總的來說有這麼幾點

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找到適合自己的，一定要堅持，堅持就是勝利！

不喝酒不吃添加劑的食物，清淡為主

每天記錄吃的食物的熱量，並根據自己的一天的進餐情況合理安排進餐

每次鍛煉和補充5g的肌酸跟蛋白粉

健身改變人生

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「你從他們臉上看到了什麼？」

是的

滿滿的自豪

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相信你自己

如果我能夠做到

你也一樣可以做到

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