養肝護肝的7種有效方法，遠離肝病從現在開始！

在機體的代謝過程中，人體吃進去的食物、藥物，呼吸進去的各種毒害氣體，以及無法及時排出體外的宿便，都要先通過門靜脈收集，然後在肝內被解毒和清除，所以肝臟是一個容易受傷的器官，那麼我們平時該如何保護自己的肝臟呢？

1、心情愉悅

肝臟的特性就是主疏泄，喜條達，惡抑鬱。只有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕鬆、疏泄的狀態，猶如一棵枝葉舒展的樹。人只要一生氣，肝就會堵，嚴重的還會「氣的肝疼」，就是兩側肋部脹痛，堵的厲害的還會影響雙側乳腺和頸部的甲狀腺，造成這兩個部位的腫塊。女性朋友更會造成月經不調和睡眠障礙。所以，要養肝，開心、舒心、不堵心是最最重要的。

建議平時多參加娛樂活動，多去自然風光好的地方放鬆心情，多和朋友聊天紓解心事。

2、遠離煙酒

吸煙會影響肝臟的脂質代謝，有調查顯示：肝癌病死者中，吸煙者死亡率是不吸煙者的1.6～1.7倍。可見，與其他癌症一樣，吸煙對肝癌的發生也有某種惡劣影響。

眾所周知，飲酒傷肝，現在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害，特別是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝臟造成損害，對全身亦有不良影響。

建議平時不要吸煙和飲酒。即使是逼不得已必須應酬，也應該做好充分的保肝準備，進食大量的維生素來提高肝臟的應激能力。而且喝酒時速度要慢，最好用小杯。

3、早睡覺

我們都知道，每晚子時（23:00~1:00）開始就是肝膽自我修復的時間段，此時能進入深度睡眠是非常養人的。一旦此時不睡，肝臟就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不幹凈就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經和它的搭檔膽經的「一畝三分地」，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

建議晚飯早點吃，吃完適當運動一會，泡會兒腳，每天爭取10點以前上床，10點半睡著，養成這個好習慣，能幫助你起碼增壽10年！

4、遠離宵夜

吃宵夜是典型的爽快了嘴巴卻傷害了身體的行為，一頓宵夜可能需要一個星期的健康作息才能調整回來，非常得不償失。

一日三餐中，晚餐是最不重要的，所以道家和佛家都提倡過午不食，晚上少吃可以讓五臟尤其是肝臟得到很好的休息，還能夠確保睡眠安定，實在是養肝良方。

5、少吃藥物

人生活在這個世界上，很難保證自己一直不生病，一輩子不吃藥。而我們的肝臟，正是飽受藥物煎熬的排頭兵，藥物總是先傷肝、後傷腎，任何進入體內的物質都要經過我們肝臟的檢閱，看看有毒沒毒，有害沒害。肝臟這個過濾器，實在是責任重大。

建議平時能不吃藥就不吃藥，能吃中藥解決的就不要吃西藥，能用營養素解決的就不要用藥物，不過，平時如果適當的補充護肝營養素，對身體是百利無一害的，通常可選擇服用硒麥芽五味子片，它是經過超微粉碎技術，將五味子細胞內的有效成分充分暴露出來、藥物的釋放速度及釋放量大幅提高。提高中藥的溶出度和生物利用率，並增強了中藥的藥效；同時通過先進的壓片技術，將中藥五味子與微量元素硒均勻混合後壓製成片劑，實現了在溶解度、崩解度、吸收率、附著力、安全性及生物利用度等方面改善其品質。具有很好的養肝護肝，修復肝損傷的作用。

我們都知道五味子是最常見的護肝葯食同源植物，效果是其他中藥植物無法比擬的，且五味子的最大特點是能養五臟，不只是對肝有幫助，對心、脾、腎、肺都有保護作用，是非常難得的藥材。

6、多閉目

用眼過度是現代人肝氣虛弱的又一重大原因。肝臟貯藏著豐富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。長期看電視、電腦、手機、玩遊戲很容易用眼過度，從而導致肝血不足。而最方便的養肝法其實就是閉目養神，眼神放光，肝氣自足。

7、多運動

一項研究指出，每天運動10分鐘，就能保證肝臟在最好狀態下工作。當然，運動有益全身各個器官，受益的絕不僅僅是肝臟，心臟、肺、消化系統、泌尿系統都是每天運動的受益者。

建議每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛煉方式，尤其是對於脂肪肝患者來說，更是最快痊癒的不二選擇。當然，騎車、游泳、瑜伽、太極這樣的有氧運動同樣對肝臟大有裨益。

除了在平時生活中要做到以上七點以外，對於肝臟不好的人，平時還應通過飲食來輔助調理，多吃肝臟喜歡的食物，例如綠色的西蘭花，青蘋果，芹菜；高蛋白低熱量的食物能促進肝細胞再生，如雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉等等。

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