五步家庭護理，保護腰椎健康！

腰椎間盤突出的典型性癥狀是腰疼、腿麻、腰腿痛，是中老年人群中的高發和多發病，嚴重影響了日常生活，也給家庭帶來了負擔。那麼，得了腰椎間盤突出，在正常的藥物治療之外，患者有沒有需要注意的呢？五步家庭護理，有效保護你的腰椎。

第一步，飲食是重要保證

首先，以蔬菜水果為主，蔬菜少放鹽和油煮熟，吃菜喝湯；多喝新鮮的果汁；注意補充蛋白質，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等；少喝茶和咖啡。注意膳食平衡，適當吃一些動物的肝臟、血製品和豆腐等，最好少量多餐。飲食中注意補充鈣、鎂、維生素等。飲食不節制的話，脾胃會受損，往往會影響人體氣血的生成，從而導致氣血削弱，可促成疾病的發生。

第二步，起居也是關鍵因素

日常生活中應做到起居有時，房事有節，以免耗損元氣。

第三步，適當運動，多做對腰椎有幫助的運動項目

1．懸掛單杠：雙手抓住單杠，高度要求能踮起腳，每天保持懸掛十分鐘。經過一段時間的懸掛，腰部緊張的肌肉可以得到放鬆。

2．倒著走：選擇一條平坦、人少的道路，一步一步向後倒著走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手掐腰眼睛向後看。堅持鍛煉，能使腰部肌肉的血液循環加快，改善腰部肌肉的營養供應。

3．俯卧法：雙手撐床，抬頭，用手支撐上半身，慢慢抬起，使頭盡量後伸，使胸挺起，作用的支點在腰部。同時吸氣，恢復卧位，同時呼氣。反覆6次。

4．卧姿正確：仰卧時在雙下肢下方墊軟枕，使雙髖及雙膝呈屈曲狀，這種卧姿可以使全身的肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力。

第四步，勞動要注意

家務工作應量力而行，避免長時間彎腰和彎腰搬運重物，提取物品的時候應該採取蹲位，避免彎腰，這些都是避免腰部受傷的措施。

第五步解除思想顧慮，積極服藥治療

腰椎間盤突出患者往往思想負擔沉重，自己應該對自己的疾病有所了解，解除不必要的顧慮，樹立戰勝疾病的信心，配合治療。

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