跑步訓練必須注意的7個問題

很多人認為，跑步是很簡單的運動，但是事實並非如此。傷病、瓶頸期等等很多問題都是跑步愛好者需要面對並且深感頭痛的，因此掌握一些科學的跑步訓練方法就顯得尤為重要。

今天小編就跟大家分享7個在跑步中可能會遇到的問題。

1.訓練沒有變化

所有的跑者都傾向于堅持自己擅長的訓練方式，但是需要注意的是，一成不變的訓練方式會讓身體逐漸適應訓練內容，進而導致訓練效果下降。

大部分跑者犯的錯誤就是，長期用一種或變化極小的配速下跑步，缺乏速度上的變化。專家建議，在跑步訓練的同時嘗試其他間歇性訓練，這樣有助於身體更好地適應當前的訓練模式。

2、腳抬離地面太高

每踏一步時我們身體所產生的衝擊力是非常大的，所以若每踏一步時將腳抬很高時，膝蓋及腳踝的衝擊力也相對會增加，所以長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議各位在跑步時只要將腳輕鬆抬起，以離地面很接近的方式滑送過去即可。

3、速度太快

跑步不能算是一項絕對的高強度運動，會牽扯到全身上下的很多肌肉群。因此如果跑得太多太快，會給身體帶來一定程度的損傷。

跑步的速度應該同自己的健身水平相匹配，快跑需要大量的能量，一旦能量需求過大，新陳代謝加快，身體將大量消耗肌肉中的糖原。慢跑才是最理想的健身方式，才能有效的消耗脂肪。

4、呼吸太淺

節奏平穩及輕鬆的呼吸可以使您提升的運動表現。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運動時達到全身放鬆及提升精力的作用。

5、訓練不系統

很多人都以「工作太忙」作為借口打亂訓練計劃，如果你的工作很繁忙，那麼你需要針對性的制定相應的訓練計劃，因為如果皮質醇水平長期升高，可能會增加你受傷的風險。

6、肩膀僵硬

身體當時放鬆的情況攸關著跑步的成績。當您跑步時若上半身太僵硬或不自然，則整個過程會變的非常的吃力。所以在練習跑步時最好在鏡子前練習，觀察自己的身體是否太緊張或不對稱，並且立即做改善。

7、手臂(肩關節)活動太多

長跑時必須想盡辦法將身體的阻力及緊張降到最低。擺動您的手臂是人人最常犯的錯誤，手臂的擺動對跑步的成績並沒有任何的效果，反而增加阻力及導致肩關節的不適。

請保持手肘微彎，手腕位於手肘上方並且將手臂輕輕的靠近您的身體，不需要任何擺動的動作，注意手臂隨者身體的擺動左右晃。

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