5個動作重新定義完美倒三角背部，讓你能更痛快的健身撩妹
」虎背熊腰「，越來越多的喜歡用這樣的辭彙來形容肌肉壁壘分明的男士背部。一塊塊肌肉線條分明的背肌從視覺上看極似猛虎般般剛強的脊背。給予令人備受壓迫的力量感。是完美倒三角形身材的必備條件。背部的挺拔與否，取決於你的背肌是否足夠的完美有力，一個挺拔的背部會使人看起來更加的有精氣神，整個人修長顯高。
背肌集群在人體的所有肌肉群中並不是唯一的最大最強壯的肌肉群。它是由許多的肌肉所組合在一起的複雜的肌肉群，包括背闊肌、斜方肌、大圓肌、菱形肌、岡下肌、豎脊肌等肌肉。因為構成肌群的肌肉眾多，使得背肌的鍛煉就要考慮很多的因素。針對不同的組成肌肉要有不同的鍛煉的方式方法和動作。重新定義你的完美倒三角背部，你若背肌迷人盛開，妹子必然爭鋒而來。
背部的鍛煉動作是非常的繁多的。但並不是每一個都適合人們去鍛煉的。今天為大家挑選了幾個常見的鍛煉背肌的動作，其中的某些動作是健身達人們都非常喜愛的鍛煉背部的動作，今天推薦的這些動作都是非常的簡單易學的。在訓練中的重量選擇可以根據自己的實際情況來定，不要一上來就往大重量干，幹完以後，十多天不見人，這多得不償失。多麼的令人遺憾。
動作一：杠鈴硬拉
上半身微微前傾，背部保持挺直，眼睛目視前方。雙手採用正手握姿握住杠鈴桿，膝蓋微微彎曲，雙腳分開略比肩寬，沿著大腿-腰腹部的路線拉起杠鈴。15個為一組，做30個。
動作二：划船
多角度展示這個划船動作。從第一個GIF可以看出背部的發力是很清晰明了的。坐在凳子上，上身微微後仰，雙手握住握桿，拉至自己的腰腹部。15個為一組，做3組。
動作三：引體向上
這個動作想必是不需要過的解釋的。可以選擇直腿做、也可以選擇像圖中這樣屈腿做，還可以選擇負重做，總之根據自己的實際情況選擇最適合自己的，切記操之過急。
動作四：交叉下拉
這個動作非常的像金剛狼的招牌動作，因此交叉下拉的時候儘可能的快，控制好自己的速度。15個為一組，做3組。
動作五：硬拉
可以選擇不握住杠鈴的一端，可以將毛巾穿過杠鈴桿握住毛巾的兩端，微微的彎曲自己的上半身，腰背部挺直，將杠鈴拉至靠近自己的腹部位置。然後輕輕的放下，15個為一組，做3組。
這樣強悍的撩妹必備，你值得擁有！返回搜狐，查看更多
