腿粗怎麼辦？每天做這7個動作拉伸

腿粗不是病，但是如果有懶癌，就會一輩子腿粗喲。

每天適當地拉伸腿部，促進腿部血液循環，就可以有效地改善腿型哦。

1.大腿前側拉伸

左腳踩地，右膝蓋著地

左手推左膝蓋，右手向後拉右腳背

保持1分鐘，換邊重複

2.半鴿子式

彎曲左膝蓋，小腿著地

髖部擺正，右腿伸直，左手推膝蓋，右手推地

保持脊柱延展，呼氣往前往下摺疊

保持1分鐘，換邊重複

3.蜥蜴式

左腳踩地，左膝蓋靠近左肩膀

右腿伸直，腳跟向前蹬

髖部擺正，脊柱延展

保持1分鐘，換邊重複

4.青蛙趴

拉伸大腿內側

膝蓋分開，大腿小腿90°，臀部對齊膝蓋

雙手肘撐地，脊柱延展

保持2分鐘

5.站立前屈

雙腿併攏站立，腹部內收，互抱手肘

保持脊柱延展，或者雙手撐地

保持1分鐘

6.坐立半鴿式

左腳踩地，彎曲左膝蓋

彎曲右膝蓋，腳踝放在左膝蓋上方

雙手在後方撐地

保持1分鐘，換邊重複

7.下犬式變體

來到下犬式，彎曲左膝蓋，腳跟離地

保持10次呼吸，換邊重複

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