醒醒吧，別老想著一個月減幾十斤！事實太可怕了！

（一）

我說的話可能不是很動聽，但卻是能經受住時間考驗的，所謂良藥苦口……，好吧不廢話了，先上幾個圖讓你爽一下。

所以，有沒有覺得你這個問題沒有問完整，「大家減肥都用了多長時間才瘦下來的？」這樣的問題會對你造成誤導。

如果一個人用2個月減了30斤，是不是讓你覺得看到了希望，有了目標和榜樣？

如果一個人用1年減了30斤，是不是就弱爆了？

那如果前者把自己減成了上圖的皮囊你覺得可以接受嗎？

如果前者半年後反彈，而後者保持了8年你覺得哪個是榜樣呢？

所以，我想你的問題更完整應該是：快速減肥後皮膚有沒有鬆弛？然後又保持了多久沒有反彈？」

所謂日久見人心，很多事情把時間拉長一看結論就要翻轉了。

（二）

最近看了一本書叫《名人減肥心理學》，我還寫了書評。我發現明星的生活是展現出來的，把他們當做樣本來研究研究還挺有價值。

（延伸閱讀：我們能從明星減肥經歷學到什麼？-《名人減肥心理學》讀後感）

比如書中最讓我印象深刻的女明星，叫做詹尼佛哈德森。我用百度的新聞搜索，搜出了她從07年到16年的身材變化。她可能減肥速度不算快的，從新聞里的時間看，她的減肥速度是以年為單位來計算的。不過你也能看到她經受住了時間考驗，她的身材保持了六七年沒有反彈，一直到現在。

而ladygaga、小甜甜布蘭妮都是負面的減肥案例。她們的減肥速度肯定是詹尼佛哈德森沒法比的，因為都愛採用極端的減肥手段，lady gaga曾因減肥，在一年中去了6次醫院，還在舞台上暈倒。但她們和詹尼佛哈德森誰輸誰贏，答案已經很明顯了。

你要問減肥多久能減下來，其實這個問題很簡單，只要對自己足夠狠，都可以很快的。但問題就是，就算你不在乎皮膚鬆弛，就算你能做到對自己夠狠，你準備對自己狠一輩子嗎？別說一輩子了，正常人類基本上不會超過幾個月吧。那些參加封閉式減肥節目的人雖然在那樣的氛圍下減得是夠快，但後來90%以上都反彈。

那些發誓對自己要狠一輩子的人其實也是可以做到的，只要把自己變成下面這張圖裡的狀態就可以的。它們的體重你想要增多少還是減多少都是so easy。

還有這樣：

別誤會，我不是在罵人，我只是想說，食物對於它們（飼養場里的動物）來說很單純，而且它們也沒有選擇的自由，所以可以非常好的控制體重。

但咱們可是若為自由故連生命都可以拋的人呀，況且食物對於我們已經是一種文化了，怎麼能僅僅看到食物提供能量或營養的這一面呢？

（三）

快速減肥，應該說基本上都會帶來快速反彈，而且是以降低基礎代謝率為代價。

人類歷史有幾百萬年，這大部分的時間都是以追求「生存」為第一要務，身體也是為這個目標服務的。能量是生存的根本，特別是對於我們的那些老祖先來說，食物不像現代這樣充足，所以為這個目標服務的一個重要表現就是儲存脂肪，因為脂肪的能量儲存效率是很高的。而現代人開始追求「身材」應該不超過百年的歷史吧，這個時間可以忽略不計。

所以你發現沒有，我們的這個身體其實還是一個原始的身體，但我們的目標是一個超級現代的目標，那這就有矛盾了。當你快速減肥的時候，身體以為遇到了饑荒，或者是出現了什麼危險狀況，脂肪在迅速流失，它以為你要史了，所以這個身體就會通過降低基礎代謝率、減少運動能量消耗等等方式來保存脂肪。

然後你會發現減肥越來越難。

或者你會發現你的減肥計劃執行完了，肥也減了，但故事還沒有結束，你還得繼續執行減肥計劃。

甚至你會發現就算繼續執行減肥計劃，但體重卻不降反升，需要更嚴苛，對自己更狠才能阻止這個趨勢了……

最後我來說一個正確減肥的答案：提升自控力和自律性，養成一種有利於減肥的健康生活習慣。不要認為這很難，其實這是有策略和技巧可以習得的，其中會用到一些心理學的知識。你沒猜錯，我要打廣告了，關注「向習慣開刀」（fit-habit），走上正路，哈哈。

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