垃圾睡眠和失眠一樣傷身，睡覺時這6個折壽習慣，非改不可！

忙了一天，很多人最大的願望就是能睡個好覺，然而有的人很難入睡，即使入睡也只淺眠，夜間總是睡睡醒醒；還有的人沾枕頭就著，可睡夢不斷，醒來後還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況都被稱之為「垃圾睡眠」，和失眠一樣影響著人們的健康。

經調查，8成人睡眠質量不高

在1837名受訪者中，87.23%的人表示睡眠質量不好，存在入睡困難、多夢、易驚醒、睡眠不足等多種問題。

「垃圾睡眠」這個概念由英國睡眠委員經過調查得出，主要指睡眠時間和質量都不盡如人意，其主要表現形式有看電視、聽音樂時會睡著；強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總在改變；自然醒後，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，靠白天或雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

專家認為，20歲以上的成年人，每天的最佳睡眠時間應為7個小時左右。晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的「黃金時間段」，因此，應該保證在晚上11點以前上床入睡。

專家還提出了高質量睡眠的判斷指標：夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡；適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。

那麼，你的睡眠合格了嗎？

睡覺時6個壞習慣

如果你的睡眠不合格，還有可能是因為睡眠習慣問題，或許很多人對此不以為然。然而，睡夢中的時間佔據我們人生的1/3，想要保持身體健康，充足而高質的睡眠就必不可少。

下面這些睡前或睡覺時的壞習慣很有可能會讓你失眠或者破壞你的睡眠質量哦！

1、睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。

如果睡覺前還吃東西，腸胃又會開始投入工作，這樣就會加重了它的負荷，身體其他器官也被連帶著一起工作，這樣不僅影響睡眠質量，還會損害健康。對一些腸胃不好的人群來說，吃完東西立刻睡覺還有可能會引起反流。

但是實在是餓的話，也不建議非要餓著肚子入睡，可以喝杯牛奶，既能安神又能墊墊肚子。

2、用腦過度

如有晚間工作和學習的習慣，最好把費腦筋的任務首先處理，臨睡前做一些輕鬆的活，使腦子不那麼緊張，這樣更容易入睡。

否則，大腦處於興奮狀態，就算躺床上也睡不著，久而久之會造成習慣性失眠。

3、情緒激動

人的情緒波動會使神經中樞興奮或紊亂，讓人難以入睡。

因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

如果實在心情不好，建議先聽一些柔和的音樂，或看會兒書再睡覺。

4、睡前飲濃茶、喝咖啡

這個就不必多說了吧，濃茶、咖啡是刺激性飲料，含有咖啡因等物質，睡前喝可能導致入睡困難。

如果你還經常失眠，那麼這些東西可是睡前大忌。

5、張著嘴睡覺

當我們用鼻子呼吸時，鼻腔中的纖毛可把空氣中的微生物、灰塵等黏附排出；鼻竇則負責溫暖、濕潤進入的空氣。

當我們張口睡覺時，入肺的空氣得不到清潔、溫暖和濕潤，除了會造成口乾舌燥的不適感，還可能誘發一些呼吸道疾患。

還有一點很重要，張嘴睡覺，會變醜！

6、蒙頭睡覺

現代醫學認為，保持頭部相對低溫有利於改善睡眠。

蒙住頭睡不但會讓頭部升溫，還會使被窩中的氧氣減少，二氧化碳增加，第二天起床可能出現頭痛、頭暈、頭脹、耳鳴等癥狀，讓人思維遲鈍、反應力下降。

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