為什麼你一吃就胖?減肥切記節食,運動必不可少!
減肥
09-15
新手減肥一定不能著急,新手如何運動?
一般情況下有氧運動控制在30分鐘到60分鐘,少於這個時間則達不到燃燒脂肪的效果!有條件的進行力量訓練,頻率保持在一周至少3次、每次20分鐘以上的訓練,每次訓練完後充分休息後再進行第二次鍛煉。2個月後可以看到自己的明顯變化。
我們常的啞鈴、杠鈴,甚至是一些自體重量的力量訓練(俯卧撐或者引體向上)都屬於力量訓練。力量練習可以消耗你身體的糖分,並讓脂肪分解入血。
在開始你的減肥計劃時,可以考慮從每天20分鐘的運動開始,然後再慢慢地增加運動時間,平時多動少坐等等的方式,對減肥瘦身都會有非常大的幫助。
減肥切記節食
長期的營養不良會導致基礎代謝降低,成為易胖體質,從而一吃就胖——一胖就煩——一煩就失去信心——放棄、失敗結局。多吃青菜、瘦肉、雞胸肉、雞蛋白、牛肉、豆製品、水果等。晚上休息的前4個小時,一定不要進餐了!
飲食控制攝入總熱量
女生每天的攝入量大概在1400大卡左右
男生每天的攝入量大概在1800大卡左右
即使你的代謝偏低,這樣至少你不會再胖了!