小小的膝蓋疼痛其實是身體出現問題的一個重要徵兆，背後所預示的疾病可不是那麼簡單。骨關節病、膝關節骨性關節炎、脛骨平台骨折、骨膜炎、剝脫性骨軟骨炎、化膿性關節炎、股骨髁骨折、特發性關節痛綜合征、脛骨髁骨折、粉碎性骨折等多種疾病都有可能引發膝蓋疼痛的癥狀，在緩解膝蓋疼痛有哪些注意事項？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

1 / 15 建議：讓疼痛的膝蓋休息

讓膝蓋休息一會兒，它才能有時間康復。較輕的膝蓋疼痛可能只需要一兩天的休息時間，但是嚴重一些的可能需要更長時間的休息才行。如果休息幾天之後還沒有好轉，請告知醫生。

2 / 15 建議：RICE療法

RICE療法是4個英語單詞首字母的縮寫，具體的解釋是：

• R（Rest休息）休息一兩天幫助康復；

• I（Ice冰）冰敷膝蓋緩解炎症；

• C（Compress壓緊）用繃帶綁住膝蓋支撐關節，預防液體積聚；

• E（Elevate抬高）將膝蓋放在枕頭或凳子上預防腫脹。

3 / 15 建議：注意體重

超重會增加膝蓋的壓力，增加出現關節炎和損傷的風險。即使只是輕微減重都可以改善膝蓋的狀況。如果需要減肥，正確的目標是在接下來的幾個月里慢慢減掉現有體重的5％。

4 / 15 建議：考慮針灸治療

研究發現在關節周圍進行針灸治療可以緩解膝關節炎疼痛。但是，治療前一定要選擇經過培訓有從業執照的正規針灸師。

5 / 15 建議：使用拐杖（有必要時）

如果感覺站不穩，可以使用一些工具幫助自己在行動時保持平衡。醫生建議選擇堅固和質地較輕的拐杖，手柄處要容易抓住。購買的時候可以試著將拐杖呈45度試用一下，看看長度是否合適。

6 / 15 建議：冷敷或熱敷

如果膝蓋疼痛發作了，請試著熱敷或者冷敷。溫熱的毛巾可以幫助緩解疼痛。泡熱水澡或者把濕毛巾放進微波爐里加熱然後熱敷膝蓋都可以緩解膝蓋疼痛。冷敷則可以緩解膝蓋腫脹，可以用毛巾包裹冰袋放在關節上。

7 / 15 建議：穿戴護膝

護膝可以保護和支撐疼痛無力的膝蓋，一些護膝還可以暫時緩解疼痛。你可以諮詢理療師選擇最適合自己的類型，也可以在藥店購買。

8 / 15 建議：支撐足弓

選擇可以支撐足弓的鞋子或者在藥店購買可以放在鞋子里的足弓墊。還可以找醫生定製足弓墊，但是價格可能會很昂貴，效果可能也不如購買的足弓墊。

9 / 15 建議：諮詢醫生

醫生可能會開一些藥物或者給你的膝蓋注射類固醇藥物。有時，醫生可能還會建議通過手術更換磨損的關節或韌帶。

10 / 15 不建議：在沙發上的時間過長

鍛煉可以強健膝關節周圍的肌肉，幫助預防損傷。一旦膝蓋得到了充足的休息，就要試著開始運動。開始的時候，強度較小的水中運動或太極都是不錯的選擇。但是一定要注意不能過量運動，不然可能會增加膝蓋損傷的風險。

11 / 15 不建議：有滑倒、絆倒或摔倒的風險

穿鞋底防滑的鞋子，減少滑倒的風險。還應該選擇軟底低跟的鞋子。在外面走路的時候要小心，在家則要把可能會讓人摔倒的東西都收拾起來。

12 / 15 不建議：忘記拉伸

膝蓋周圍的肌肉可能會比較緊，這會導致令人疼痛的損傷。每天拉伸可以幫助預防損傷和肌肉疼痛。可以諮詢醫生或者理療師，了解走路或其他運動之前有沒有可以幫助熱身的簡單動作。

13 / 15 不建議：睡覺姿勢不正確

不正確的睡覺姿勢會讓膝蓋疼痛更嚴重。請試著用不同的姿勢睡覺，可以在兩膝之間放上一個枕頭。但是不要用力彎曲膝蓋夾住枕頭，否則第二天醒來可能很難伸直雙腿。

14 / 15 不建議：磨損膝蓋

過度磨損膝蓋也會引發膝蓋疼痛。重複性的運動會損傷膝蓋，比如每天上下樓梯。但是，也不能坐得時間太長，這會給膝蓋和腿骨之間帶來額外的壓力，也會讓膝蓋疼痛。

15 / 15 不建議：總穿同樣的舊鞋子

穿了一段時間後，鞋子就會拉伸和磨損。即使很喜歡一雙鞋，也不能一直穿。膝蓋疼痛的人可能需要穿新的鞋子更好地支撐雙足和腳踝，從而緩解膝蓋疼痛。

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