骨科專家：十人九腰痛？教你護腰三方、擺脫腰疼不是夢！

俗話說「十人九腰痛」，腰痛病年輕化趨勢愈演愈烈，但你知道嗎？久坐不動、錯誤的姿勢，一些不注意的細節，其實讓你的腰承受著重大負擔。

1、腰肌勞損：能摸到、有壓痛

如果感覺腰痛，而且能夠摸到，可能是腰肌勞損。

腰肌勞損重在預防：在日常生活和工作中務必保持良好姿勢，避免容易引起「閃腰」動作。

2、腰椎間盤問題：位置很深、活動受限

感覺腰部很痛，無法彎腰，但觸摸時沒有很明顯的痛點。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛，或者小關節紊亂引起的疼痛，確診需藉助核磁共振或者CT。

3、神經受累：腰疼伴隨下肢放射性痛

放射性痛就是沿著腰，一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、下肢無力等癥狀，這些情況都有可能是神經受累所致。此時應儘快去醫院檢查壓迫程度以及壓迫位置。

4、呆著不動也疼：不排除腫瘤可能

出現不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點，夜間睡著和處於舒適、放鬆的狀態時仍然很痛，必須及時去醫院排查是否是腫瘤的情況，以免耽誤治療

1、小燕飛

俯卧在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向後上方抬起，同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，保持約5秒後放鬆落下，休息3~5秒。根據個人情況，可每天堅持做10~30次。

2、五點支撐

腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力，可選擇「五點支撐」的方法鍛煉腰背部肌肉。

仰卧在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量，持續3~5秒，然後放鬆腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根據自己的身體狀況，做20~40次。

3、靠牆蹲

雙腳微張，腳跟距牆壁60厘米，背部靠牆，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。

動作開始時要慢，可逐漸加快，5~10個為1組，每次做1~2組。

走路時挺胸收腹，邁開步伐，選擇合適的氣墊運動鞋等，也有助於保護腰椎哦~

圖片來源互聯網

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