進階頭倒立穩住了？試試盤蓮花的頭倒立

1.頭倒立

首先，來到最基本的頭倒立

在這裡注意肩膀上提，肋骨內收，腹部內收，骨盆上提

2.頭倒立劈叉

在頭倒立的基礎上，把雙腿往兩邊打開

注意腳回勾，腳趾朝下，腳跟向外蹬

3.頭倒立半蓮花

在上一個體式基礎上，彎曲左膝蓋，盤半蓮花

右腿也彎曲（也可以選擇先盤右腿）

4.頭倒立盤蓮花

然後兩外一條腿也盤上，膝蓋向上，打開髖部前側

保持5次呼吸左右

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