鍛煉太累人，每晚都會失眠？每天8分鐘瑜伽放鬆練習，擺脫失眠

長時間的鍛煉肌肉是一件累人的事，很多訓練者反應晚上會失眠，你們或許嘗試過數羊來促進睡眠，可是你們知道睡覺前做8分鐘瑜伽也可以讓人很快的入睡嗎？你們一定很好奇到底是什麼瑜伽居然還有這功能，一起來看看吧，睡前8分鐘瑜伽，讓你輕鬆入睡。

晚上睡不著是一件很煩人的事，躺床上想要睡覺，使勁閉著眼，閉著眼，閉著眼，不知不覺1個小時過去了，還是沒有能夠睡著，這種煩惱每個人或許都曾經歷過，調查研究表明，沒有充足睡眠的人第二天精神委靡，工作效率低下，長時間的睡眠不足會導致皮膚分泌油脂過多，嚴重還會長几粒青春痘，不過沒關係，你的煩惱即將得到解決，睡前8分鐘瑜伽，輕鬆擁有好睡眠，愛德華.威爾加，瑜伽之床的創作者，這些動作會放鬆你的身體跟心靈，幫助你擁有好的睡眠，一起來看看吧！

1.床上倒立放鬆（0：00-2：00）

坐在床上，放鬆你的身體，屁股離牆約六英寸，躺在床上，伸出雙腿，如果這是你的腿綳得太緊了，就把屁股往後移動一些，如果腿過於放鬆，就把屁股往前移動一些，讓你的手臂靠近你的身體，手掌朝上，慢慢感受腿部的伸展，輕輕呼吸，保持2分鐘後進行下一個動作。你是否已經感覺到輕鬆了，做動作前一定要放鬆自己，不要讓肌肉過於緊繃，呼吸要輕輕的，慢慢感受那種伸展帶來的舒服感，享受這種感覺。

2.瑜伽扭曲放鬆（2：00-3：00）

坐在床上，輕輕呼吸，慢慢躺下，把你的雙手打開，輕輕的伸展放到床上，雙腿向外彎曲，讓兩隻腳的腳掌輕輕的碰在一起，輕輕將你的身體扭向左側，目光隨這身體扭動看向你的左肩，深呼吸，然後緩慢回到中間位置，重複向右進行此動作。隨著目光的移動，困意是否襲來？

3.女神床上伸展（3：00-6：00）

聽到女神這個詞你心動了沒，快來練習吧！動作指導：首先呈跪姿在床上，姿勢一定要舒服，腳後跟不要太吃力，雙手向前伸展至，向下彎曲上身直到雙臂貼在床上，將胸部放在膝蓋或者你舒適的位置，向前緩慢伸展身體，緩慢呼吸，向後拉回，向前伸展，重複動作。

4.搖擺放鬆（6：00-8：00）

躺在舒適的床上，雙腿交叉並彎曲，雙腿向上抬起並用雙臂抱住雙腿，前後慢慢的搖晃，緩慢呼吸，繼續2分鐘，完後伸展雙腿，伸展雙臂，躺在枕頭上準備今天美好的睡眠吧。

失眠是一件讓人很苦惱的事情，我們為此心煩，更重要的是睡眠不足會給我們的身體帶來許多不良的影響，長時間的失眠更可怕，所以當你晚上睡不著的話，請嘗試這8分鐘舒適的瑜伽動作來幫助你，從此擺脫失眠的困擾，每天都保持良好的睡眠，畢竟良好的睡眠是良好體能的前提，良好的體能才是鍛煉身材的關鍵，如果沒有好的身體更別提鍛煉了，估計跑上兩步都夠嗆，所以大家一定要保持充足的睡眠，願這篇文章能夠對你有所幫助，哪怕是一點點小小的影響，我們也心滿意足，謝謝大家！

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