健身如此重要，可你健心了嗎
?午夜已過，我蹲坐在牆頭，向下望去。
暗夜裡，院子里高大的松樹成了我的掩護，但我仍然不由自主地回頭看是否被跟蹤。我又向下望去。這裡距離地面只有12英尺（3.6米）。我來到寺院是為了審視生活，而現在的我卻蹲坐牆頭，審視我的草鞋，準備跳回俗世。
」我「，也就是《簡單冥想術》的作者，安迪·普迪科姆。二十多歲時，他開始在亞洲的寺廟修隱，修鍊冥想幾十年。
雖在寺廟，他也知道現代人多為內心而困擾。人們希望如何減少焦慮、憂愁和憤怒，如何改善人際關係，也希望緊張忙碌一天後，回到家裡能真正放鬆下來，睡個好覺。
面對這一切，他在寺廟基本無能為力，於是，安迪下定決心不再做一名僧侶，轉做一名凡俗信徒。
回到開頭那一幕，他望了寺廟最後一眼，從牆上一躍而下，跳回滾滾紅塵。幫助人們獲得廣博、平和的內心，獲得真正的幸福——一種不管遇到什麼情感都會感覺舒服的能力。讓人享受真正活著的感覺。
接下來，我從與想法情感和平共處、每天冥想十分鐘以及將冥想融入生活三個方面讓你學會修鍊內心，享受持久的平和與寧靜。
與想法情感和平共處
和人內心相關的無非是想法與情感。如果你能處理好與這兩者的關係，可以說，就成功了一大半。
我們先說如何與想法共處。
人們習慣了在人生中經常走神，所以腦海中隨時有各種想法，這讓自己的心很亂，很少能靜下來。對此，人們的本能反應是控制想法，阻止不快的想法，留下愉快的想法。
可這註定徒勞無功。如果人們真的有辦法控制自己的想法，那麼他就毫無理由感到有壓力了。人們只要阻止一切不愉快的想法，然後和那些快樂的想法一起安樂生活就行了。顯然這是不可能的。
?
那麼，如何能與想法和平共處？答案是放棄控制。
如果打個比方，腦海中的想法就像在繁忙 的馬路上疾駛的車輛，面對這些車輛（想法），人們習慣了跑到車流中，企圖指揮交通，這自然很危險，讓自己很忙亂。
與其在車流中到處亂跑，企圖控制一切，為什麼不試著坐在路邊的草叢，只靜靜地看著車流流過，看著自己的想法流過？將自己與想法拉開一定的空間，不再給予過多關注，這些想法也便失去動力。
我們再來看如何與情感和平共處。和對想法一樣，人們希望幸福的感覺更長些，不悅的情感、痛苦的感受盡量短暫，甚至沒有。但就像人們不能控制想法一樣，人們也不能控制情緒。
情感本身並不是問題，是我們想要對此做出反應，才會造成問題。比如，你感到悲傷，於是對悲傷感到不安與沮喪。可是想想看，你真的因為這負面情緒毀一生了嗎？沒那麼嚴重，只有我們覺得悲傷不好，是個問題，才成為了問題。
其實幸福只是幸福，沒有什麼大不了的。隨風而來，隨風而去。悲傷也只是悲傷，也沒什麼大不了的。隨風而來，隨風而去。如果你放棄想要始終體驗快樂的渴望，同時你也放棄了體驗不快的恐懼，那麼你將擁有一個寧靜的內心。
所以好的做法還是，坐在公路旁邊，看情感流過，當你成天想著它們的時候，你當然給了他們很多空間，你讓他們變得很活躍。但如果你不想著它們，它們就會失去動力。
你還會體驗種種情感，沒有情感的人反而可怕。所以，不是不再體驗痛苦的感受，而是學會應對這種感受的方式，可以讓你更迅速、更容易地擺脫那種感受。
內心便如藍天，想法和情感就像天空的雲彩，坐看雲捲雲舒，任它去留，你獲得的便是平和的內心。
有了對內心的這種深刻認識，現在我們開始進行冥想修鍊。
每天冥想十分鐘
冥想?形式可以很講究、甚至還有宗教色彩。但對大多數人來說，可以極其簡化。不用念偈語，也不用像瑜伽那樣高難的動作，只要靜坐也可以修鍊內心，甚至效果更好。
具體步驟如下：
一、準備
1.找一個舒服的地方坐下，後背挺直，雙手放在大腿上。
2.確保你在冥想過程中不會被打擾，手機靜音或關機。
3.定時器設定為十分鐘。
二、停頓
1.深呼吸五次，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，然後慢慢合上眼睛。
2.將注意力集中到坐在椅子上的身體和放在地上的腳的感覺。
3.留意周圍的聲音、氣味甚至口中的味道。
4.注意身體每部分的感覺，留心哪些部位舒服放鬆，哪些部位緊繃不適；
5.注意自己的心情與感受。
三、關注內心
1.注意你感受到呼吸起伏最強烈的地方，注意每次呼吸的感覺，節奏——是長的還是短的，深的還是淺的，粗糙的還是柔順的。
3.跟著你注意到的呼吸起伏，慢慢數數——起的時候數1，落的時候數2，一直數到10。
4.重複以上5到10次，如果時間足夠長，就多重複幾次。
四、完成
1.忘記所關注的感覺，讓內心隨意忙碌或靜止，大約20秒
2.將內心帶會坐在椅子上的身體和放在地上的腳的感覺上。
3.慢慢睜開眼睛，對周圍空間重新意識。
4.然後想清楚接下來要去的地方，要做的事情，慢慢起身，用飽滿的意識體驗每一刻。
當然，在這十分鐘里，你的內心會遊離，沒有關係，重新回到你離開的地方，繼續進行即可。先接納內心經常走神這個事實，才有可能做得更好。
通過每日冥想，會讓你對生活中的細節有所意識，會讓你的頭腦空間越來越廣闊，讓你與任何想法與感受都能和睦共處，這正是冥想會讓人感受舒爽的緣由。頭腦空間讓你有那種心底的滿足感，也會讓你有萬事皆如意的感覺。
冥想讓人如此舒爽，自然不能只享受這十分鐘。如果將冥想練習的技能融入到日常生活中，豈不就是真正的活在當下？
將冥想融入日常生活
將冥想融入日常生活，有個專門的名字，叫內觀或正念。
在平凡的日常活動中，感受此時此刻的樣子，這就是所謂的內觀，身處當下，保留意識。如果對當下沒有意識，想法就佔領了全部。如果你一直沉浸在自己的想法中，又如何能感到快樂？
可我們有多少人是過著這樣的生活？在對過去的回憶和對未來的規劃中蹉跎。對當下發生的事情完全沒有意識，對周圍的生活完全不曾留心。
所以有人說活在當下，就是吃飯時吃飯，睡覺時睡覺。但什麼是吃飯時吃飯，睡覺時睡覺？那還是不明所以。這本書，作者詳細地介紹了這兩種每日必修課，其實就是對當下有所意識，有所知覺。
在這裡，我舉個更簡單的例子吧，」刷牙時刷牙，飲水時飲水"。
刷牙時，注意到刮擦牙齒髮出的聲音，或者是手臂震動時的身體知覺，或者是牙膏的味道和氣味，這樣內心就會開始感覺更平靜，這種增強的意識感就會擁有一個穩定的、平靜的、專註的內心。
喝水時，不要匆匆一飲而盡，說真的，你上一次真正品嘗一杯水是什麼時候？你拿起水杯時，可以對杯子的溫度和材質有意識，你可以對手靠進嘴的動作有意識，你可以對水入口時的味道和口感有意識，如果你真的在聆聽自己的身體，你甚至可以跟著水流下喉嚨。流到胃部。
這就是活在當下，不僅能感受到每一件當時在做的事情，真正的享受生活，而且會感覺非常的恬靜。伴隨恬靜而來的自然還有清晰，你開始能看清自己的想法和感受的模樣和原因，這就讓你有了選擇如何生活的權利，不再被有害的、無意義的想法和情感破壞，你可以用你喜歡的方式作出回應。
最後，總結一下，有效消除不良情緒，讓自己內心享受持久的平和與寧靜，真正治本的方式就是修鍊內心。
冥想的技巧——人們並不能控制自己的思想與情感，你越放棄控制，越不關注它們，那些不良的想法與情感，存在的時間反而越短。
冥想的效果——通過每天十分鐘的冥想，可以獲得頭腦空間，感受那事事皆如意的滿足感。
冥想的踐行——將冥想用於日常生活，對當下保有意識，便是真正地活在當下，享受生活給予你的一切。
健身如此重要，可你健心了嗎？
更多閱讀：做好這三步，站在下個風口的就是你
（責編：竹）
TAG:快樂思考 |