比賽前沒睡好覺，戰鬥力竟然會差這麼多？

如果晚上沒有獲得充足的睡眠，你的免疫系統、受傷概率和反應時間都會受到影響。

每當談及睡眠，我們都會對自己抄近道的小聰明充滿負罪感，不論是守著包裝盒胡吃海塞，還是抱著手機打王者榮耀，最佳的休息時間通常就在你點燈熬夜的行為中被犧牲掉了。

雖然，狂飲咖啡可以幫助你順利的熬過第二天，但如果讓這種不眠之夜成為常態，就會嚴重影響你在球場上的發揮。

睡眠專家Anna West現供職於瑞士布倫特福德冠軍俱樂部，她同時也在為其他運動項目中的客戶提供服務。練球後就引發足球運動員睡眠問題的原因和其對比賽的影響對Anna West進行了採訪。

為什麼足球運動員會有睡眠問題？

#活躍的思維

夜間比賽結束後球員們通常會感到入睡困難，這是因為比賽剛結束時他們的思維還非常活躍。我會要求他們進行一場頭腦風暴，然後將想到的內容都寫下來，這樣可以幫助他們控制與穩定自己的思維活動。

#咖啡因

許多球員夜間頻繁的醒來，這說明他們沒有充分進入睡眠周期。賽中和賽前攝入太多的咖啡因是造成這一情況的原因，同時泛光燈的強烈光線也讓他們的身體誤認為還處於白天的狀態。

#溫度

理想的入睡溫度大約在17攝氏度，但是如果球員運動到很晚，他們將需要一段時間使體溫下降到理想入睡溫度。如果睡前來一頓豐盛的大餐會導致體溫上升，也會引發相同的問題。

睡眠不佳如何影響運動表現？

#恢復

睡眠是一種武器，球員運動時所涉及的所有心理要素都需要在睡眠中得到恢復，所以睡眠是恢復的基礎，睡眠也會影響球員們的心理狀態以及他們燃燒卡路里和學習新事物的能力。

#受傷概率

睡眠不佳將削弱你的免疫系統，進而增加身體感染的風險，而疲勞會減緩你訓練或者比賽之後肌肉修復的進程，同時讓人倍感壓力，暴躁易怒。

#士氣

缺乏睡眠導致的暴躁脾氣會進一步影響團隊士氣，疲勞會直接影響球員短跑的速度和反應時間。而一個球員如果因為疲勞導致失誤的話，可能影響的是己方的整場比賽。

*練球後，練就更強！

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