太極拳的胸腰摺疊

太極拳的胸腰摺疊

王占斌

腰為第一主宰，太極拳不在腰上下功夫，練多少年也沒用。我們常說的上、中、下三丹，下丹在腰，是第一主宰的賓輔，太極的腹式呼吸指的就是下丹。

胸部的府竅在兩乳之間的膻中穴，這是個儲藏中氣能使中氣十足的地方，少林的馬步樁、雙手托天理三焦練的就是這個地方，這就是為什麼訓練有素的少林弟子，吐氣發聲，聲若宏鍾，是中氣十足的表現。

久在腹式呼吸上用功，吸足氣，肚子癟了，氣上升，胸腰就摺疊了。胸腰摺疊後，氣貼背而行感覺手臂的力量很足，一股大力，順曲池直達勞宮，深身使不完的勁兒。

腹式呼吸是練精，讓精化成炁，炁貼背而行，我們看不到，練功的初期可感覺到它在上升，炁在任為陰，在督為陽。陽氣足就旺，斂入骨就暗力雄厚，這就是初練站樁的人，稍稍有些感覺，四肢就痒痒得老想把肢體上的勁兒放出去，放的差不多了，渾身就鬆快了。

太極拳的許多發力動作，靠的都是胸腰摺疊，比如掩手肱捶，比如提手上勢，比如青龍出水，左沖右沖，這些都很明顯。也有靠胸腰摺疊發力不明顯的，這在拳架中就多了，多為高架式動作，比如高探馬、上步七星等。

人們常說形意的拳，太極的腰，八卦的步。其實三種拳術對拳、腰、步都非常重視，只不過太極更重視並凸顯腰的作用而已。好的太極拳家，練起形意八卦也豪不遜色，腰好。

腰好，節節貫穿，四肢的力量，靠腰背來傳遞。胸腰摺疊了，含住了炁，心念一動，奔涌而出。太極拳一開始要慢練，不是說不能快，快了就蓄不了勁兒，就做不到胸腰摺疊。等鬆通空透都有了，都上了身，胸腰摺疊就隨心所欲，可快可慢。發出的力，外形看似綿軟，實則又剛又整又快又透又無形。

胸腰摺疊實際上是個開合，一開一合之間，處處陰陽，有虛有實，能蓄能放。胸腰摺疊主要是上下摺疊和螺旋摺疊，其它前後摺疊、左右摺疊都是上下和螺旋摺疊的特殊表現。

胸腰摺疊在意不在形，在形則散，在意則整，刻意去摺疊，容易犯前俯後仰、偏倚的大忌，在推手或散手中，把握不好，就破了重心，受制於人。

要注意在胸腰摺疊的過程中，胸、背、肩、腰之間的默契配合，腰圓潤如軸，立如秤准，左右逢源，有時開胸擴肩，有時含胸撥背，有時沉肩挺胸，有時肩背下塌，有時胸背相貼，有時縮肩撥背，耍活了，力自能從足跟起，能上能下，能左能右，能前能後，遊刃有餘。

19、太極拳的虛領頂勁

18、太極拳的豁然貫通

17、太極拳的肌肉若一

16、太極拳的性命雙修

15、太極拳⊙力達四稍

14、太極拳⊙內功

13、太極拳⊙內外兼修

12、太極拳⊙推手

11、太極拳一身備五弓

10、太極拳⊙返璞歸真

09、太極拳⊙選擇與揚棄

08、太極拳亂圈之術

07、太極拳：還是形而上

06、太極拳：形而上

05、太極拳與小周天

04、太極拳的陰陽

03、太極拳的樁法

02、太極只一勁

01、太極拳中的無極與太極

八法拳：集體八法棍

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