身體最想要的六招拉伸，趕跑粗肌肉和工作疲勞！

不管是騎行還是久坐，拉伸身體都是非常有好處的。騎行後的拉伸可以讓肌肉能變得細長，身材才夠S。而久坐辦公室的人則可以通過拉伸消除工作的疲勞。

只要在家裡或者辦公室找到一個小空間就足夠做好處多多的身體拉伸！趕緊跟著小來學起來吧！

1

腿部弓箭步拉伸

跪在墊子上，呈弓箭步的動作，後腿膝蓋著地，重心向前，你要感覺到後腿有拉伸感，保持15秒再換另一邊腿。

2

數字4拉伸

平躺後一條腿伸直向天空，另一條腿橫著直腿上。雙手穿過彎曲腿，勾住直腿向胸部拉伸，保持30-60秒，換另一側。

3

貓式拉伸

就像小貓一樣，雙臂垂直於肩膀，手掌，膝蓋著地。吸氣時，彎曲尾骨使臀部向上翹高朝向天花板，稍微抬頭挺胸。呼氣時，從脊柱到脖頸向上拱起，脖子和頭部放鬆低垂，下腹向內收。重複幾次。

4

眼鏡蛇式拉伸

和貓式類似的還有蛇式，整個人趴在地方，雙手手掌向下放置於胸部兩側。像蛇探頭一樣慢慢向前推你的上半身，從趴姿延伸到上半身立起，當你感覺到腰部最舒服，上半身完全舒展，就是最合適的位置，保持10-15秒，就可以了。

5

脊柱扭動式

收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方，挺直脊柱。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。-

6

穿針式拉伸

雙臂垂直於肩膀，手掌，膝蓋著地。抬起右臂指向天花板，然後把右臂從身體和左臂下串過。右肩膀貼地，左手手指按住地面，右肩向後傾斜，深呼吸。保持30秒，換另一側。

伸展運動可以減少肌肉緊張，有助於提高關節的活動範圍內，增加血液循環。騎行前後的拉伸都有助於避免運動受傷！周末騎行，別忘了試試看！

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RIDE DIFFERENT

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