瑜伽體式橋式真的如看上去那麼簡單嗎？

我們在日常的瑜伽習練中經常來練習橋式，橋式練的好，後彎就很容易，特別是輪式的基礎體式。

美美的瑜伽輪式是需要先從橋式開始練習，所以橋式在瑜伽體式中具有非常重要的意義。

但是很多人對橋式不是那麼理解，總認為橋式是非常簡單的體式，其實瑜伽橋式還真的不那麼簡單，不信，咱們來瞧一瞧。

我們來看下這個體式經常碰到的腰疼的問題，為什麼練習瑜伽會出現腰痛，最重要的原因就是後彎把壓力都給了腰椎，其中一個最重要的因素就是股直肌和髂腰肌緊，伸展度不太夠，導致了骨盆不能很好的向後轉動，腰椎的壓力無法得到釋放。

另外一個臀肌的問題，臀肌是需要啟動激活，但臀肌很容易呈現夾緊的狀態，這裡大腿具有非常重要的作用，要讓大腿有一定的內旋，讓臀肌稍微釋放一點，為什麼這樣做呢，原因就是臀夾的太緊，很容易造成骶髂關節的問題，骶髂一旦出現了問題，很難修復，甚至影響到我們整個瑜伽的生涯。

所以小編建議，你的臀不一定要抬多高，先找到大腿和臀部肌肉的發力，在保持正位基礎上再嘗試臀抬高，一步一步的加深體式的深度。

在雙腿之間夾瑜伽磚也是不錯的選擇，或是用瑜伽伸展帶來捆綁住雙腿，但最終的練習時要離開輔具的練習，所以一定要找到身體的覺知。

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