在健身房，我們只聊P那點事兒

翹 的 難 道 只 是 臀 ？

女人看男人：車、房、卡

男人看女人：臉、胸、臀？錯了，現在是胸、臀、臉

如果你死命練，在健身房，

三個月就能出效果。

目標有了，你還做不到，說明你「懶」啊

就像柯基妹紙kiko ，不過人家有美臀哦。

（快，看我屁股，性感吧）

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(誰在背後說我，等我咬死這隻螳螂，再來收拾你）

翹臀的塑造，全方位、無死角的打造

最最根本的一招：深蹲

要蹲的有氣勢：挺胸、抬頭、收腹

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上身保持筆直，

臀部往後下方坐，

雙腿分開，與肩齊寬，

腳尖分開，雙手正握杠鈴。

杠鈴放於肩部。

有 深 度：

臀部往後坐到最下，腰部收緊

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往下蹲的時候，

要蹲到大腿與小腿成90度角

有 美 感：

起的時候要用腿部、臀部的肌肉力量

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每組12個，4組，每組遞增重量

蹲下吸氣，站起呼氣

臀 + 腰

臀豐滿了、圓了，但是腰線沒有出來

你就會像俄羅斯大媽

（誰在偷看我，我這麼好的身材）

臀豐滿了，打造出仟細的腰線就很重要

要靠臀的翹，腰的細，凸現出曲線

這個動作就是塑造後部腰肌，將你的臀部曲線凸現出來

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（大家請忽視，波叔身後穿白衣的漢子，他的深蹲都是錯誤的示範，由於我正忙著給各位拍，也沒時間抽空去給他指點下，只能先讓他練著，估計回家也就腰肌勞損了）

正面、後面給大家看下，

下行到什麼位置，

抬高到什麼位子

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注 意 點：

雙腿固定不要彎曲，

上身挺直，不要彎曲，

以腰部為軸上下起伏。

每組12個， 4組

放下吸氣，抬起呼氣

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（再次忽略白衣漢子，這次可能是會練出頸椎炎了）

臀 + 腰 + 背

硬拉的最大好處，

就是三大麴線部位都能鍛煉

有圖有真相

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本寶寶最喜歡練硬拉

因為遺傳基因，亞洲女人的屁股就是扁平的

所以大街上，如果你是翹臀

那...

么...

"只是因為在人群中多看了你一眼

再也沒能忘掉你容顏"

軀幹部位，挺直，

放下的時候，臀往後厥

頸、背、腰一直線，

雙腿彎曲，雙臂垂直向下

拉起時吸氣，放下呼氣

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這其中重點給大家教一個拿起杠鈴的動作

想當年，本寶寶就是因為這個動作，

被波叔罵了(￣^￣)ゞ

身體跟隨手臂一起往下，臀部往後，

千萬不能只彎腰，不屈腿

那樣腰部非常容易受傷

拉起的時候，身體保持筆直，

不能弓背、彎腰、屈腿

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十年前看臉，十年後看臀

北京地鐵廣告看到：

40%人群因為身材偏胖找不到工作

20%人群因為身材偏瘦不適合工作

這一比例只會升高不會降低

臉可以靠各種化妝品及美妝修飾

身材是硬傷，除了練，只有練

當海邊度假成為國人的一種習慣時

別人開掛的是馬甲，你就只有一身肥膘啊

這畫面太美，我不敢看

你 練 翹 的 只 是 臀 嗎 ？？

老司機，你們懂得...

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－END－

木有翹臀到現在都沒找到男票

我要收拾書包去健身房

找女票了...

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