無器械健身，讓忙不再是你不健身的借口！

翻翻日曆，立夏都過了，似乎都聽到了夏天的敲門聲。你所想的夏天是什麼樣？啤酒燒烤小涼風，沙灘海邊比基尼？低頭戳戳自己的肚腩，離目標好像遠了點。可是工作忙啊，根本沒有時間去健身房。等等，誰說減肥是女人的事業？誰說忙就不健身？誰說健身就一定健身房？無器械健身正流行，老少爺們們動起來！

下面就是一套簡單易行的無器械循環訓練組合。

誰說忙就不健身，你還有普京忙？！

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深蹲跳 10-15個

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深蹲 20-30個

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凳上反屈伸 25-20個

平板支撐 30-60秒

俯卧撐 10-20個

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俯撐爬山 30-40個

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仰卧屈膝挺髖 20-30個

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俯卧超人 20-30個

練習要求

1、整套動作根據自身情況進行3-6個循環。

2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。

3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。

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