本人親身經歷的減肥之路，不需要挨餓，完全可以達到效果

本人的減肥之路

本人平時0運動，而且不忌口，想吃就吃，所以從五年前陸續開始發胖，今年3月到達至高點，體重飆升110+，終於無法接受鏡子中的自己，下決心開始生平第一次減肥。

減肥就六個關鍵字：管住嘴，邁開腿。

先說第一階段管住嘴

【早餐和中餐】主食、蔬菜、蛋白質和水果，可吃全飽或者9分飽

主食只吃粗糧：燕麥、小米、玉米、紅薯、土豆、紫薯、糙米等，拒絕精細糧 白面和米飯

蔬菜盡量只是過水煮，由於我堅持的不好，經常要炒一下，但是低油，除了鹽，不放任何調理，禁忌醬油、色拉油等；

蛋白質主要源自脫脂牛奶、雞蛋、雞肉、魚、蝦等，魚蝦基本只是水煮或清蒸，拒絕一切紅肉；

水果初期吃低糖水果：蘋果、火龍果、香蕉、奇異果等，夏天減肥時我一口西瓜沒有吃！

【晚餐】只有蔬菜和蛋白質，食物原則同上。晚上新陳代謝慢，只吃8分飽，而且晚餐盡量在7點前用完。

一天除了上述三餐和每天體內所需的水分，不能入口任何東西，正常來說都不會太餓，按照我的標準，第一階段只有口饞的時候，並沒有覺得挨餓。

【飲水】減肥的時候要按照體重確保每日所需水量，公式：體重（公斤）/2,例如，我是按照57/2，就是每日要喝2850ml的水，但我基本達不到，估計也就每天2L水，頭兩天就感覺自己遊走在飲水機和洗手間之間。

第一階段也需要配合運動，正常要至少每周兩次運動，我基本也就是每周半次運動，初期對於平時不運動的人很困難。但是如果飲食堅持好一周後能見到效果，我當時大約掉了3公斤左右。10天之後有了明顯效果，就開始加大運動量，基本隔天跑步，每次一小時。注意控制自己心率，在最大心率值的60%-80% 左右。最大心率=220-實際年齡，我跑步時的心率控制在140次左右。

一個半月下來體重就控制在100以下，本著好女不過百的原則，啟動第二個階段 「邁開腿」

二期開始瘦下來之後，我不再嚴格控制飲食，面、米飯和油炸類食物都可以吃，但是不能經常吃，而且每頓飯不吃到非常撐，覺得飽了或者9分飽就停下來。

第二個階段主要是靠運動，把松垮的肉結實起來，現在每周保持2次運動，每次跑步40分鐘以上，然後15分鐘左右的機械運動，這個周期已經堅持了4個多月，現在體重就保持在47.5左右，並無反彈，主要是身體各項基礎機能比較良好，而且運動之後身體都會非常清爽，贅肉變緊實。

其實減肥並不是一個很難的事情，最重要的就兩個字：堅持，有人說堅持不住怎麼辦呀？三個字：不放棄：）

夥伴們，都快動起來吧！我的目標不是瘦，而是瘦的健康！

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