21天拆書2.《自控力》：多巴胺劫持了你的注意力
多巴胺劫持了你的注意力
R原文片段
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任何我們覺得會讓自己高興的東西都會刺激獎勵系統，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半價的招牌、性感的陌生人的微笑，還有承諾會讓你變得富有的商業廣告。大量分泌的多巴胺使這個新的衝動對象變得對你來說至關重要。
當多巴胺劫持了你的注意力時，大腦只會想如何獲得或重複那個觸發它的東西。這是大自然的辦法，它保證了你不會因為不願意採集漿果而被餓死，或是因為覺得很難吸引潛在伴侶而加速人類滅亡。進化根本不關心你快樂與否，但它會利用對快樂的承諾，讓我們不停地為生計奔忙。而且，大腦正是靠對快樂的承諾讓你不停地去狩獵、採集野果、工作和求愛，而不是讓你直接感受快樂。
當然，我們現在所處的環境，和大腦進化的環境（也就是那些原始本能進化的環境）很不一樣。例如，每當我們看到、聞到或嘗到高脂肪或高糖分的食物時，大腦都會釋放大量的多巴胺。
多巴胺的釋放保證了我們會產生把自己餵飽的念頭。如果你生活在食物稀缺的環境里，這絕對是最好的本能。
但在你生活的時代里，食物不僅極大豐富，而且很多都是專門為了刺激你的多巴胺釋放而製造出來的。那麼，多巴胺就成了走向肥胖的食譜，而不是長命百歲的保障。
I拆書學員南勻木講解
有人說過，所有的成功之路都是反人性的。
很多時候，成功意味著我們放棄舒適區，違拗自己的本能反應，明明看電影更能帶來愉悅，多巴胺的分泌已經在蠢蠢欲動，引誘大腦想像電影帶來的精神刺激，但，就是要停止，將自己的注意力從電影方面拉回來，投入到一個「痛苦」的成功路上，也正因為如此，才有這麼多教人成功的書。
原始社會裡，打獵是為了生存，不管有沒有多巴胺，生存本能會指令你為吃飽肚子去奮鬥，不管打獵會遇到多麼大的艱險，你都會去，因為「生本能」和對生的欲求，會讓你奮不顧身。
但是，現代社會早已經擺脫了生存考驗，甚至繁衍也受到了考驗，比如一些人並不願意生育，而人的一些追求就更高規格些，比如，上廁所，已經不滿足於蹲在坑邊了，而是要用馬桶，衛生間要乾淨舒適，要現代化，所以，很多本能的表現形式被認為地改頭換面了。
但，前提是，你得願意提高標準，並把這個東西看成理想的一部分，簡單說就是你得為自己買一間乾淨舒適的衛生間才行，你得買的起容下這個衛生間的房子才行，你得用自己的理智，控制自己的注意力，不滿足當前的生存環境，並用「我想要」來刺激多巴胺，讓自己本能為自己的理想助力。
所以，我們需要分辨，那些是當前的快樂，那些是未來的快樂，大腦對快樂的承諾，推得再遠一些，再快樂一些，將我們得注意力從當前「陷阱」里拉回來，投入到「我想要」的目標上。
成功總是反人性的，雖然那時快樂來的吃一些，但一定是更快樂，更持久。
A拆為己用
A1（ 聯繫過往經驗）
本來就很忙，我能增加的時間，基本有兩個途徑：將工作和家務的效率提高，節約出時間；充分利用開車、走路的時間甚至是鍛煉的時間。但最近我發現，腦子經常不受控制地想生活中的某個還沒有解決的困難問題，既沒有很好的方法解決，也不能輕易擺脫，然後就是白白浪費了時間。
一定是在我想像解決問題的時候，多巴胺更多地分泌了，雖然我無法真實地解決這個問題，但是在想像中，我的不良情緒得到了釋放，暢快，我精神得到了快樂，大腦沉迷與此，於是我的時間悄悄溜走了。
如何拉回自己的精力呢？就用第二次拆書的方法吧---命名，給這種陷阱起個名字就叫「爽的陷阱」，沉迷其中，很爽，但它是陷阱，白白耗掉許多精力和時間。這樣，當再次面臨這種情況時，大腦會警覺，從而避免「爽的陷阱」。
A2（規劃應用）
有更高級的快樂在等待。
今天是第三天拆書，我具體地感受到這種學習方式的高效，忽然感覺之前看書吸收的東西實在太少了。
但是，今天一回想，突然發現，前兩日拆書的收穫，似乎並不清晰，我知道，我不能沉迷於獲得知識的一時快感中，也不能陷入拆書與快感的低水平勤奮陷阱，
我需要新的突破
我需要做的是：
1.拿到原文後，自己審視其中的邏輯和要旨，並猜測拆書專家的講解要點，然後進行對比學習；
2.根據拆書專家的A1 A2，思考有什麼親身經歷能更好地體現或者應用這個拆解；
3.這種反人性的多巴胺目標調控過程，內心鬥爭和解決方法，都值得記錄並研究。
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