慢跑的正確姿勢展示 這樣做才能減肥成功

利用慢跑來減肥是非常簡單的，很多人對於要跑多久才可以有效果就非常想知道,這個其實是很難有統一的時間的。有些人天生容易長脂肪也容易減下來,有些人肉比較結實就會困難一點，但基本上慢跑1個月都是會看到瘦的,希望保持這種效果就要始終堅持慢跑,否則會再胖回去的。

慢跑本身是一個長期的有氧運動。如果你想跑步減肥，我們的運動量不能少，應該是一個多小時，短跑不能消耗太多脂肪，不能達到我們想要的結果，所以堅持每天跑步一個小時是非常有效的。

保持正確的慢跑姿勢有助於更好地鍛煉以減輕體重，但許多人的慢跑姿勢是不準確的，所以讓我們來談談慢跑簡單的基本姿勢。

首先，當你慢跑的時候，雙手要握拳，雙臂要自然擺動，肩膀要平直，背部是直的，自然保持眼睛直視前方，這將減少身體的阻力，使運動的時候身體更加輕鬆，體形也更加好看，可以提高個人氣質。

腳趾或腳跟著地都是不對的，正確的方法是著腳掌先著地，這樣可以減輕來自地面的震動，並保護你的腳踝關節。不要把你的腳抬得太高，離地面約6到7厘米較合適，否則你就無法控制你慢跑的速度。它還會導致腿部肌肉過度用力，導致肌肉大量產生。

慢跑呼吸模式非常重要，正確的呼吸規律有助於減少你的疲勞，對進行很長時間的運動很有幫助，同時也能調節呼吸系統的循環周期，無論是對於保健還是減肥都很有幫助。

在慢跑中你需要注意些什麼?首先，無論你是在晚上還是在早上跑步，不管是在夏天還是在冬天跑步，在慢跑之前要做一些適當的熱身運動。這樣當你跑的時候才不會傷到筋骨。如果你選擇在早上跑步，記得不要空腹跑步，先吃一些食物。

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