睡個好覺 做個好夢 想提高睡眠質量你可以試著這麼做

話說，人的一生中將近三分之一的時間是用於睡覺的。但是，隨著年齡的增長，生活的壓力，作息的不規律，能安安穩穩的入睡，踏踏實實的一覺睡到大天亮，漸漸成為一件奢侈的事。心情煩躁，無精打采，頭疼四肢無力......等等，著實影響著我們的生活。如何改變這種情況呢？咱今兒就來聊一聊。

要睡得好

人們常說「葯補不如食補，食補不如覺補。」可見睡眠對身體健康有著重要的作用。

消除疲勞

每天工作奔波，身體感到疲倦不堪，最簡單的方法就是睡一覺，滿血復活！這樣的超級體驗，每天都在上演。

提高造血機能

脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，那麼其機體系統的造血機能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。

提高免疫力

美國的專門機構研究發現，人如果連續三天只休息6個小時，那麼其免疫力降低至只剩原來的20%。可見，人體的免疫細胞(淋巴細胞、白細胞、B細胞等)的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低。

改善皮膚狀況

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

促進生長和發育

現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素的分泌又與睡眠密切相關，人熟睡會有分泌高峰階段，在醒著時，生長素就分泌減少。想要長得高、發育好，覺一定要睡好。

正常的睡眠時間

睡覺雖然重要，但也要適可而止

設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函數中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。（參考百度百科）

睡眠不好表現：

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入睡遲：睡眠好的人半小時以內一般就能進入睡眠狀態，睡眠不好的要很久才能進入睡眠。

睡不實：晚上經常起夜，每晚要醒4次以上。

睡眠少：常見於老年人，睡眠時間較少，睡得晚很早就睡醒。

睡醒累：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

要睡得對

優質的睡眠不僅要時間充足，睡眠質量也相當重要。那麼如何提高呢？

不看電子設備

對於手機、電腦、IPAD等電子產品的依賴和使用時長與日俱增，但是它們的非自然光線會攪亂人類的生物鐘，剝奪寶貴的睡眠時間。睡前請盡量「戒掉」它們，總熬夜，它們也受不了！

晚飯清淡別太飽

《黃帝內經》中有寫道：「胃不和則卧不安。」晚飯吃的過多，在入睡前消化不了，很容易增加胃腸的負擔，影響睡眠。所以晚飯應盡量清淡且不要吃的太飽，還要晚飯和入睡之間要隔兩小時以上。為了保證不「起夜」，睡前也不建議飲用太多水。

若您真的是有些餓的，那麼建議吃香蕉或喝杯熱牛奶。黃色水果富含睡眠荷爾蒙：褪黑素、氨基酸和色氨酸，都能助你入睡；乳製品富含助眠的氨基酸、色氨酸，還能促進生成同樣對睡眠有益的血清素和褪黑素。

平心靜氣

《內經》中有寫道：「躁則消亡，靜則神藏。」平靜的時候，更容易入睡。閉上眼就是睡不著，有個重要原因就是大腦無法平靜，嘗試深呼吸（閉上嘴，鼻子吸氣4秒；憋氣7秒；呼氣8秒；重複3次），可以安撫神經系統，降低心率，有助入睡。

正確的睡姿

古語有云「高枕無憂」，但並不是要睡在高的枕頭上。現代科學認為，枕頭不宜過高或過低，要以各自的身體情況來選擇枕頭，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。

《睡訣》中寫道： 「睡側而屈。」睡時應取右側卧位，上下肢半屈曲。不壓迫心臟；有利於胃腸蠕動，易於消化，對消除疲勞、促進入睡都十分有利。

培養睡眠生物鐘

適時鍛煉身體

有研究表明，每周都做有氧運動的女性睡眠質量比不愛運動的高50%，可見，堅持運動是一劑有效的「安眠藥」。一天中最好的鍛煉時間是下午4-7點，體溫和腎上腺素過高會讓你無法入睡，所以，不要在睡前四小時內運動。

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