睡眠對增肌的影響有多大？

當你在健身房刻苦訓練，吃著清淡的西蘭花和雞胸肉，喝著某個知名健身號上推薦的高價補劑，儘管你各個方面都好像做對了，然而一段時間過後，跟你一起開始健身的好基友，整體效果就是比你的好。雖然他和你做的是一樣的訓練，而且不怎麼注意飲食，有時候還會吃各種高熱量的食物。唯一的補劑也僅僅是打折的平價蛋白粉。

為什麼會出現這種情況呢？

思考為什麼

其實你沒有發現，你的基友在訓練之外最重要的一件事情比你做得好。

當你在追最新的熱門電視劇的時候，或者連續數個小時打最喜歡的電子遊戲的時候，或者是熬夜上網的時候，你的基友正在認認真真的睡覺。

睡眠

如果你是一個每晚的睡眠時間不足8個小時夜貓子，那麼，沒有取得最佳的訓練效果，完全是你自己造成的。

肌肉量減少

對增肌來說，睡眠的質量非常重要。如果你又累又困的走進健身房，你的訓練量很可能達不到平時的一半。

相關研究發現，長期缺乏睡眠的人，在心理運動警覺性測試中，反應時間明顯比精力充沛的狀態下差很多，警覺性低意味著認知能力和運動能力的降低，另外，睡眠匱乏的人在訓練中更容易犯錯，導致受傷幾率增加。

受傷

睡眠雖然不能幫助你多減幾公斤體重，但它可以幫助你讓你減少更多的是脂肪。與每天只睡5小時的人相比，每天晚上睡8小時的人跟他們減去的重量雖然相同，但他們減掉的脂肪多55%、肌肉保留多60%。

好好睡覺，睡足覺。

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