產後鬆弛的大肚子變平坦小腹沒你想的那麼簡單，生完娃要注意這些

有了寶寶後就開始想生完寶寶後怎樣快速恢復身材，萬一恢復不了怎麼辦，整天看著身材臃腫的自己都覺得苦悶，看到別人那麼苗條穿漂亮的衣服，再看看自己，都不喜歡自己了，怎樣要老公來喜歡自己，有個寶寶很幸福，但如果生完寶寶後自己還是以前那樣苗條漂亮會更自信，寶寶看著漂亮的媽媽也會很高興

「猶記當年小蠻腰，如今一身大肥膘」很多女性都擔心在產後會身材走樣，特別是職場女性，產後身材恢復更是刻不容緩的，因此也有些女性採取一些比較極端的減肥方法，比如盲目節食、服用藥物等，其實這些方法都是有害無益的，想要正確瘦身恢復身材，就要掌握好方法，下面我們就來了解下產後身材恢復注意事項。

親自陪伴寶寶

剛出生不久的寶寶晚上都要醒來幾次，所以和寶寶睡同一個房間，就要起來給寶寶換尿不濕、餵奶，有時候還要抱著哄睡。雖然睡不了整覺很痛苦，但是瘦身效果是非常好的。不過為了保證身體健康，白天寶寶睡覺的時候也應該躺下補充睡眠。

「動靜」結合

傳統觀念認為，產婦分娩後應該靜卧休養，甚至「月子期」不下床，不出門。事實上這種說法是不符合現代科學觀念的。真正合理的說法應該是，產婦在分娩後應該有充分的休息，恢復在孕期以及生產期的體力消耗，同時有助於產婦身體各機能得到充分的休養，也有利於哺乳新生兒。同時注意出門防風寒，忌生冷。但是並不是 不活動，不運動。

其實產後在保證休息和體能的前提下，產婦應該避免終日卧床，應儘早下床，進行簡單的活動，適量的活動，逐漸增加運動量。適宜產婦恢復身材的運動包括一些簡單的家務活動，還有一些專門針對產婦的產後操。比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等，具體運動方案與指導都有相關的文獻或書籍供產婦參考。

除了可以增加產婦的能量消耗，有利於產婦瘦身之外，儘早下床活動，更有助於促進產婦排出宮內積血，促進血液循環和組織代謝，防止形成血栓『其次也可以促進腸胃蠕動，早排氣，防止腸粘連。此外，適當的活動有利於恢復產婦的體能，增加消耗量，增加食慾，防止便秘和尿瀦留的發生。

飲食注意

每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。

每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。

以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上

及時拯救鬆弛的肚子

腹部的肌肉和盆骨底的肌群在產後都會變得十分虛弱。不僅是肌肉，皮膚拉伸之後，皮下脂肪在腹部聚集，所以下腹就變成了最難恢復的部分了。對於這種產後的下腹，如果堅持穿這種收緊肚皮的衣服，是可以把下腹恢復成產前狀態的喲，我就穿的這種一個月減肉14金

四招比較適合產婦的運動

1.散步

對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，以後慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

2.呼吸運動

仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

3.胸部運動

媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

4.臀部運動

媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重複10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

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